自転車→ランニング
自転車（和泉川周回コース10周）
DST 40ｋｍ
TM 1.18
AVS 30.7ｋｍ
ランニング
0～5ｋｍ 23.20（レースペース）
5～10ｋｍ 33分 （クールダウン）
雨が上るのを待っていたら
午後になってしまいましたが、
本日は言い訳にする訳には行きません。
当然長く乗ることは出来ないので、
バイク＆ランのディアスロン修行です。
リエゾンと10周回で . . . 本文を読む
雨は意外と早く来ましたね。
雨の来る前に宮ケ瀬にでも行って、
午前中に帰って来ようと
思っていましたが。
早朝に目覚めると既に降雨、
早々に諦めて、二度寝です。
と言う訳で本日は完全休養日です。
午後に予定していた、
「とげぬき整骨院」での治療を
午前中に行き、施術してもらいました。
一昨日の２時間走のダメージが
和らぎましたので、
やはり休養は正解でした。
写真は、全弱会夏用キャップ。
午後 . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
10ｋｍ 56分
スイム
500×1 イージーペース
〃 パドルスイム
100×1 ダウン
合計 1100ｍ 22分
本日は無理をせず全体的に控えめ、、、
トレッドミルの1時間弱は
苦にならなくなって来ましたので、
昨日のようにハードな日の翌日は
迷う事無くインドア修行です。
マラソンシーズンも終わり、
トレッドミルに乗る人も
限られてきているので . . . 本文を読む
ランニング＋パワーマックス
ランニング
2時間走 21ｋｍ HRAV133拍
パワーマックス
80W 20分 90ｒｐｍ（クーリングダウン）
久々の2時間走でしたので、
結構ダメージがありましたね。
今、カンメルパスタで
ホットパックをしました、
後ケアは大事です。
あと５回位２～３時間走
をやりたいですが、
どうなる事やらです。
やりたいと思う気持ちと、
必ずしも実力はシンクロしていな . . . 本文を読む
スイム特化日＆休足日
スイム
4000m×1 1.17 （タイムトライアル）
1000×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 5100ｍ 1時間40分
先週は水曜が休館日でしたので
2週間ぶりのスイム特化日でした。
連休シフトの営業プログラムのせいか、
いつものスイム教室は行われていなくて、
7時半にプールへ行くと、
ダレも泳いでいなくて、私一人でした。
と言う訳で、通常メ . . . 本文を読む
ランニング
11ｋｍ 1.03 HRAV141拍
連休最終日は快晴でした。
自転車に乗ったら、
ガンガン行かれそうな陽気でしたが。
本日、ハードな修行にすると
明日からの社会復帰を危ぶまれますので、
軽いペースで1時間弱、
本日は午前中のランニングのみです。
連休明けは、
毎年飛び込みの作業などで
バタバタになります。
会社の方には言い訳する
訳にもいかずですので、
本日は自重しました。
. . . 本文を読む
早朝ジョギング 5ｋｍ 40分
5時半に目覚めてしまいました。
本日は家の予定が色々と有る為、
言い訳の予定でしたが、
せっかく起きてしまったので
軽くジョギングに行きました。
昨日の伊東行きのダメージが、
少し有りましたが、
人汗掻いて終了です。
修行というよりは、
リカバリーと言った方が
良いのでしょうが、
朝練なんて随分久しぶりの事でした。
写真は、酒匂橋際のシカに注意！！
良く見ると私 . . . 本文を読む
自転車ロングライド
伊東、「潮の香」折り返し、
DST 200ｋｍ
TM 7.55
AVS 25.3ｋｍ
今月開催される、
「糸魚川ファーストラン」に
出場するメンバーと、
来月アイアンマンジャパンに
出場するメンバーとで
合同ロングライドに行きました。
行き先は伊東まで、
7時半にR134の浜須賀交差点で
待ち合わせて、
R134からR1へさらにR135を走りました。
連休中日で、所々、渋 . . . 本文を読む
連休後半の初日は、やはり雨でした。
雨が言い訳ではありません、
この所毎週土曜は、休養に当てていますので、
本日の言い訳は予定通りです。
午前中は相棒のターマックの
清掃、注油、整備を時間をかけてやりました。
明日は、久々にT-JOYの糸魚川組と五島組で
合同ロングライドですので、
練習用タイヤも入れ替えました。
最近WOタイヤは性能が良いので、
かなりの距離が乗れますが、
やはり細かい傷は付いて . . . 本文を読む
トレッドミル＋スイム
トレッドミル
10ｋｍ 60分
スイム
1000×1 イージーペース
500×1 パドルスイム ブイ使用
100×1 ダウン
合計 1600ｍ 34分
連休後半初日の、
午前中は雨でしょうか？
夕方から振り出しましたね。
早々に外のランニングは諦めて
施設へ行きました。
ダラダラとトレッドミルで走りました。
途中何度もやめようと思いましたが、
気が付けば1時間、 . . . 本文を読む
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