10/02（月）
補強＆ストレッチ 42’53”
Zwift Race: Stage 4: Get Rolling - R.G.V. (B) On R.G.V. In France
（38'26”、164/188bpm、76/87rpm、223/451w、3.79w/kg）
Pacer Group Ride: Flat Route In Watopia With Coco
TSS:75.9、IF:0.859
：29.87km 1:02’05”
Rehabilitation Walking 08’36”
3時半起床のつもりが起きられず
4時前起床
今日から補強＆ストレッチでは先週末教えて貰ったトレーニングも追加
半年から1年と言われましたが2ヶ月で足底筋膜炎を治すためにやれることをする
からの
5時10分からのレースに参加
25㎞のレースをグループBで
上げ下げ多かったものの3倍の時間が長かったかな
これぐらい頻繁に波状攻撃？！があるのもレースならではの緊張感
ラストも全力もがきしましたが千切られました…
楽しかったよ
ただ気になったのは
踏み込んだ時に左足底にピキっと痛みアリ
でもこれって殿筋主動ではなく下肢末端に無駄に力が入っている証拠だよね
まだまだ改善の余地あり
40分弱で終えたので
その後、Cocoさんとグループライド20分弱
オリジナルのワークアウトはこの後ブリックランですが
しばらくはブリックランは無し
ランは平日のポイント練と週末のランの週2回のみにしたいと思っています
ということで
バイク後はブリックウォーク？！
ウォーキングドリルで先週末教えて貰った動きの再現
左半身の体幹が抜けないこと
スムーズな体重移動
あたりを心がけて
外は気持ち良いくらいの快晴
快適な気温
もう秋だね
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