10/17（火）
補強（下肢）＆ストレッチ 22’47”
昨晩はスイム実施
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:49'25”
やや疲れはあったもののペースはまずまずだったかな
帰宅は21時半
就寝は22時過ぎ
からの5時起床…
のつもりが気が付いたら6時過ぎ
二度寝して8時間睡眠
疲れていたのかな
でもおかげでスッキリ
時間無かったので
リハビリ指導受けた下肢まわりの補強とストレッチメインで
本日のネタは足底筋膜炎対策のインソール
Endurance Nation（オンラインコーチング）のフォーラムサイトで
同じく足底筋膜炎を経験したアスリートから詳細されたもの
中足骨の第3〜4趾あたりを持ち上げてアーチを作るようになっており
附属のパッド（Lv1〜Lv7）を入れて少しずつアーチ作りをしていく
確か以前受講していた広島の蒲田先生のCSPTでも
インソールの重要性について話を聞いていたからね
自分のは従来のインソールよりも短めのもの
本当はフルタイプを頼むつもりが間違えて3／4タイプなるものが届いた
こちらは履いている靴のインソールが外せないので上から載せるタイプのものらしいが
職場や普段履きなど靴を何度も変えるのでサッと入れ替えるだけの（上から入れるだけの）インソールは何気に便利だと気付きました
先週1週間Lv1のパッドで違和感無く過ごせたので
今週からはLv2
1週間毎にパッドを入れ変えてみようと思っています
効果のほどは後ほど
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