10/01(日)
補強&TRXトレーニング 1:32’00”
Run
MS: Entire run at TRP (4:07 - 4:13 min/km) effort. Keep it light and relaxed!
:9.39km 43’03” 4'35”/km
Mourning Surfing 32’54”
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/5d/81a95a9f2a502bef9d230d60bdfd44ed.jpg)
外の雨音で3時前に目が覚める
そのまま寝ていてが
結局3時半過ぎには起きることに
もうちょっとゆっくり寝たかったんだけどな
いろいろ調べものして
5時過ぎにはワークアウト開始
雨降ってなかったら鎌倉トレイルウォーキングしようかと思っていたのですが
あれだけの豪雨だとグチャグチャだろうしね
せっかくなので
今までの補強&ストレッチに加え
昨日、病院で教えてもらった運動療法とストレッチを全てプラスして実施
結果、1時間ほどかかりました
これからはランの頻度を抑える分、補強に時間をかけよう
その後、TRX拡大バージョン
サーフィン、ランに加えバイクのワークアウトも実施
全て終えたのは90分後
なるほど
朝は相当時間を上手く使わないと全ての種目出来ないな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/c1/b40a6839df33805cc45fff4f15198f5b.jpg)
からの1週間ぶりのラン
ドクターからも足底筋膜炎は走りながら治すと言われているしね
様子見ながら
痛みが強くなったらすぐに止められるように
2㎞を2往復の8㎞弱
無理そうなら1往復で終えるつもりで
1往復目はかなり納めて走ってみる
出来るだけスムーズな体重移動を心がけるが
それでも接地のタイミングでやはり左の踵に痛みが少しある
かえってゆっくり走っている方が踵接地の時間も長く(コンマ何秒でしょうが)なっているのだろう
そこで
2往復目は少しペースを上げてみる
ちょっとオーバーペース気味かなぐらいで(4:15前後だったらしい)
確かに身体は前傾になり接地時間は短くなったかもしれないが
衝撃のダメージは変わらないかな
結局、2往復の間
終始痛みがある感じだった
我慢出来ない程ではないが
これ以上は続けない方が良いのは明確
おそらく
ランでは痛み続くのだろう
昨日教えて貰った補強やストレッチが今後どのように影響してくるのかを
これからのランで確認する
そんな感じかな
帰宅後
シャワーしてから朝食
お昼前に暇そうにしているKona太郎連れて海へ
自分から進んで水着に着替えるのだから成長したもんだ
(以前は水着になるのをとても嫌がった)
波数多いもののオンショアの影響でフェイスは乱れている
それでも波乗りは出来そうだ
海へGo!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/79/b7f8ad6201f403651c7458c080d916e3.jpg)
…と思ったら
Kona太郎も入りたがるので
Kona太郎も入りたがるので
岸寄りの浅いところでライジャケ着せてボードに乗せ
少しだけ海に浮かんでみました
それでも充分楽しかったみたいです
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0f/7e/11b5a4ab8501cf54b679376111fd5854.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/91/82b5185f3b1ed3ead2db01e94925737a.jpg)
その後
砂遊びに夢中になっているKona太郎はYOMEに任せて
少しだけ海へ
数本乗れたので満足満足
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/b6/55c4666d1914dcc063072d15ff8b6821.jpg)
ウチに帰って昼食後は
Kona太郎昼寝で爆睡でした
あれだけはしゃいでいたからね
こんな週末も悪く無い
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