10/04（水）Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 1 | Long 1:07’17” 、Swim Endurance Reps 3
10/04（水）
補強＆ストレッチ 49’10”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 1 | Long
（1:01'25”、166/184bpm、75/96rpm、211/366w、3.53w/kg）
TSS:81.4、IF:0.855
：31.19km 1:07’17”
Swim Endurance Reps 3
MS: 24 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2600ｍ 0:48'18”
３時半の目覚ましで起きられず
それに結構な雨音だったしね
予定のランは無理だろうと
それにラン自体まだ無理かなぁ…と思うと
途端にモチベーション落ちる
結局
4時過ぎ起床
雨は止まず☔
腐っていてもしょうがない
この2ヶ月で脚を直すと決めたんだ
今やれることをしよう
明日予定のバイクとメニュー変更
5時からのZwiftイベントに合わせて
補強&ストレッチ
スタート５分前急ぎ準備してバイクスタート
イベントとは言え実質レース
200人以上いるから誰かしらの集団には喰らいつける
スタートと共に4.5倍〜でダッシュ
２分耐えても先頭集団に追いつけず
第2集団に合流
それでも途中でその集団とも千切れ一時ソロになりましたが
すぐに別の集団に吸収
ほぼ3.5倍〜ぐらいで回していると
前半飛ばしていたライダーが続々落ちてきて吸収
後半には大きな塊となりラスト1㎞あたりから千切り合いが始まり
残り200mまで踏んばるも最後の最後で千切られてしまいました
メッチャ苦しかったけど
雨で走れない中、1時間Zone3以上で頑張れたのはラン以上に良いトレーニングになったと思います
夜は雨の中スイム
月曜が出だしイマイチでしたが
今日は最初から良いペースで泳げて
後半にかけて更にペースアップ出来ました
加えて良かったのは
体感的にはゆったり大きく泳げていてタイムが落ちたかな…と思ったら
むしろペース上げられたのは大収穫だった
今行っている補強に加えて肩甲骨からの動き（背中で泳ぐ）イメージが良かったのかも
気持ち良く泳ぎ終えて気分も上々です😊
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