10/23（月）
補強（下肢）＆ストレッチ 19’48”
Zwift Group Ride: Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3 | Short
（0:35'49”、164/187bpm、74/83rpm、231/416w、3.88w/kg）
TSS:64.3、IF:0.893
：23.01km 0:48’49”
Rehabilitation Walking 08’24”
4時起床
眠すぎて二度寝したかったのですが
5時からのZwiftイベントに参加したかったので数分の葛藤からの起床
昨日、下肢ストレングスの日だったので、今日は下肢メインのほぐし
スタート数分前にはローラー台セッティングのロードに跨がる
今日は
”Tour Of Watopia Ride 2023 | Stage 3”のショート
20㎞弱で180mほどの登りコース
スタートダッシュで一番手になるものの程なく登りで離され第2集団へ
そこから後半の登りまでは集団内で走ってましたが
ラストの登りに入ると第二集団からもは千切れてしまいましたが
ギア数枚入れて４倍弱で回し少しずつ千切れてきたライダーを回収
ラスト2kmでロングスパート
最後まで競り合っていたアメリカ人ともがくもがく(｀Д´)
…が200m手前で先行されてしまったよ
それでも全力もがきでしっかり出し切れました
これぞイベント（レース）の醍醐味
35分、平均４倍で回せました
１０分程流して終了
Zwiftで出し切った後のコーラが上手い
着替えて外でウォーキングドリル
しなやかでブレ無い動きづくりを目指す
外の気温が随分と冷えてきた
今後はロングスリーブ必須だね
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