08/06（日） 補強＆TRX ＋ Run Long 30.16km 2:19’27”

08/06（日）

補強＆TRXトレーニング　0:55’39”

Run Long

MS: 30' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), Remainder @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km). Push last 8' of the run @ Zone 3 (3:38 - 3:41 min/km) if you are able.

：30.16km　2:19’27”　4'37”/km

（4:54、4:40、4:37、4:40、4:35、4:39、4:36、4:34、4:35、4:35、4:41、4:45、4:46、4:38、4:39、4:37、4:41、4:38、4:30、4:36、4:36、4:33、4:36、4:33、4:39、4:33、4:34、4:35、4:35、4:25）

蒸し暑く夜中に何度か目を覚ましペットボトルの水を飲むを繰り返す

1時過ぎに起きた時は流石に我慢出来ない！とエアコンの設定温度を下げ（除湿26度→23度）、明日のランで使うスポドリを作り、夜明け前のランでも対応出来るようにラン用のライトのバッテリー充電

エアコンが効いてきたのかその後は起きる事はなかった

からの

2時半起床

あんまり寝た気がしなかったが

暑くなる前にやっておきたかったのでエイヤと起きる

本日メインのロングラン前に

補強とTRXで刺激入れ

イマイチ集中力に欠けているような気がした…が

気にしない気にしない

２週続けてボトルを盗まれたので

今日はサイクリングボトルを止めて全てペットボトル

1.5Lにはポカリを作っていれて、2Lは掛水に、後3つ500mlやそれよりも小さいものは全て昨晩から冷凍庫で凍らせておいた

そして保冷バックはトートバックの中に入れ鍵付きカラビナ

これならペットボトル盗まれるぐらいだからね

ただラン後半とかに盗まれると補給が厳しいからな…その場合は途中のコンビニ補給かな

4時過ぎにボトルバックを持ってランスタート地点へ移動

まだ薄暗いがライト無しでも走れそうだったのでランライトは置いてきました

無理せず走れる巡航ペースで

体感的には4:30/kmぐらいでしたが実際は少し遅かったようです

最初は距離を稼ぐために鎌倉高校までの5㎞ワンウェイで往復

これで10㎞

今日は曇天で湿度が高い（27度）

10㎞ランで既に滝汗

10㎞走り終えてスタート地点戻ると楽しみにしてボトルの水で給水

冷たい水があるだけでこんなにも元気が貰えるとは

ここからは2㎞先のワンウェイを5往復（4㎞×5）で20㎞

スタート地点にはポカリと氷水、浴びるほどの掛水ありでリフレッシュ

2㎞折り返しでは手持ちのボトルと塩タブで補給

今日はジェルを忘れてしまったが結果的には問題無かった

前回（2週間前）の30㎞走では3往復目あたりから辛くなり

ラスト5往復目は脚が売り切れてスローダウンしてしまった

今日は5往復全て大崩れすることなく

最後まで一定ペースで（ラストは少しだけ上げて）走り切ることが出来た

慣れれば慣れるものなのだな

ただ前回よりもペース自体は落ちている

体調というより暑さかな

あと5周目では靴が既にビショビショになっていて

濡れたシューズでのランなのでマメ出来るかな…と思ったが大丈夫でした

事前にワセリンたっぷり塗っておいたお陰だろう

やはり時間がかかってもレース当日でもT2でワセリンを指先に塗ろう

今日は台風のうねりがあり

ロングというよりショート向きかな

走り終えた7時過ぎにはサーファーで埋め着くされていた

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