3週間ぶりのLuminaランニング練習会

待ってました〜”Luminaランニング練習会＠駒沢公園”
3週間ぶりの開催！



キッツいけど、やはりYコーチといつもの皆さんと走るのが楽しみ(*^_^*)
今日はKonaChallengeメンバーのOさんとBOSSもご一緒に

本日のお題は
インターバル　400m×10
Yコーチからは心拍85~90％との指示
なので
Zone5（IP/Very Hard）3’24”〜3'18”/km
設定で

気温20℃で湿度も低く風も気持ちいい
走るには最高の気候ですね



My Favorite Drink”ソルティライチ”と
4,000円のNBシューズ共に
30分のドリル後にインターバルスタート

400m×10　インターバル（つなぎ200ｍJog）
※２．３本目計測不良
1’16”、0’00”、0’00”、1’19”、1”27’
1’17”、1’18”、1’18”、1’25”、1’09”



ペースは1本目3’20”/km
ラストは3'03”/km
全体平均でも3’18”/kmだからZone5で収まり
後半になるにつれて動きも良くなってきたのでまずまずかな

特に
5本目以降固さが取れて
脚の切り返しと股関節の屈曲伸展のリズムが取れるようになってきた感じ

それよりも…
朝のバイクに続き
Fenix3J君の動作不良で2本目、3本目のラップが取れなかったコトが悔しすぎるぜよ…もぉ(｀ε´)

Bike：Bike VO2 Short 1
Run：インターバル400×10

本日のBig Dayはコレにて終了♪
明日はアクティブレストで疲労抜きしないとね



一緒に楽し苦走ってくれた皆さん
ありがとうございましたヾ(＾v＾)k

Bike VO2 Short 1再び

今朝は先週のトライアルと同じ
”Bike VO2 Short 1”
高強度インターバル
メインは
8 x 30”（400w to 380w） with 7' of recovery
をインドアローラーで



20分アップ後
エントリーしていた
「Tour of Watopia Stage 6」へ移動
スタート同時にインターバル1本目開始
流石に400Wオーバーで回すと先頭集団（1桁順位）に入り込めるのですね
このまま維持出来ればすごいリザルトが出るのでしょうが(^_^;

＃1：00’32”　AV391W　105rpm　APWR6.66　157/162bpm

1本目は後半やや抑えてしまい出力が下がってしまいました
7分流して2本目

＃2：00’33”　AV402W　107rpm　APWR6.85　160/165bpm

ギアの選択とタイミングが分かってきたぞ
流しの6分間はしっかり休んで心拍回復
スタート1分前にギア1枚入れて、30秒前から15秒ごとに1枚ずつギア入れて（4枚入れ）
5秒前からダンシングしLapボタン押してインターバルスタート
そこから450Wぐらいまで上げてシッティングに移り
後は残り20数秒をもがくもがく



＃3：00’33”　AV408W　109rpm　APWR6.95　166/172bpm
＃4：00’33”　AV418W　111rpm　APWR7.12　170/174bpm
＃5：00’32”　AV423W　111rpm　APWR7.21　169/174bpm
＃6：00’33”　AV418W　111rpm　APWR7.12　169/175bpm

7分のレストは長いなぁ…と最初は思いましたが
4本目を過ぎたあたりから5分過ぎても回復が追いつかなくなってくる

それに5本目以降、
インターバール開始して20秒過ぎてから一気に出力が落ちてくることが何度か
300後半までスコンと抜けてしまう感が出てきた
イカンイカン集中

残り2本
7本目スタート
…と思ったら0W表示(;゜ロ゜)
止めるわけにも行かないのでそのままこぎ続けると
パワーメーター復活
抜けたデータの穴のせいか結果も…



＃7：00’32”　AV230W　110rpm　APWR3.92　172/175bpm

あぁ…心拍は取れているからいいか
頑張ってもデータが反映されないってもの凄いモチベ落ちますね…
パワータップは電池交換かな

7本目終えた頃には
「Tour of Watopia Stage 6」も終了
平坦基調で30㎞弱だと1時間かからないね

最後の8本目はWatopiaフリーライド
データの抜けがないことを祈ってスタート

丁度前に追いつきそうな方がいたので、その方目指してもがくもがく



＃8：00’32”　AV430W　113rpm　APWR7.33　168/175bpm



ふぅ

ダウンして終了
「Tour of Watopia 」のステージを利用してインターバルを行ったきたけど
次回でファイナルステージか
メニュー内に収まる内容だといいんだけどね

朝のトレーニングはこれにて終了
退勤後は駒沢公園にてLuminaランニング練習会！