初の週末Bike Focus Planメニュー
土日ともに
バイク＆ブリックラン
正確には
・Bike：Vo2 ロングインターバル＋ラン：ショートブリック
・Bike：テンポ走＋ラン：ロングブリック
を2日間で実施する内容
どちらも3時間ぐらいで終わる内容となっているので、土日も出勤日となっている自分には有り難い
5時半起きですぐにローラー準備
日曜日に予定されているメニューを入れ替えて実施することに
ABP (Always Be Pushing) Ride 80分
メインは
Main Set: 30' of sustained effort in Zone 3.
30分のゾーン3（210〜223W）
コーチメモに
Remainder of time in Zone 2 or Zone 3 as you are able.
とのことだったので
20分アップ
50分ゾーン3
10分ダウン
の80分にすることに
6時からの
Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) (C)
にエントリー
…が準備している間にスタートしてしまい
一人スタートとなってしまい、しばし一人旅
まずは20分アップ
その後、ギア3枚入れてゾーン3スタート
DグループやCグループの千切れた人を回収しつつも、ほぼ一人旅が続き…
やはりレースの醍醐味は、集団で走るコトですよね(^_^;
スタートで遅れたコトが悔やまれる
ゾーン3で40分経過した頃に、ゴール手前1㎞となり5人ほどの集団をパス
そのうちの一人がピッタリと後ろにつき、残り300ｍを切ったあたりで飛び出してきたので…思わず反応
メッチャもがいて190％FTP〜で
”うがぁぁぁ〜(｀Д´)”と全力走
最後の最後でかわしてゴール…大人げないσ(^◇^;)
脚がスッカスカでしたが残り10分
何とか回しきって50分のゾーン3終了
＃1：50’04” AVP223W NP226W 83rpm APWR3.80 172/189bpm
その後は10分流して5分起きにギア落としても心拍150台まで落とす
1:20’20” 38.89km AV201W NP209W 161/189bpm 84.9TSS IF0.799 967KJ
ゾーン3で50分ならその後のランも何とかなるでしょ
と思ってましたが
いやぁ、脚が重い…
でも、この週末のBike Focus Planのポイントは
この後のブリックラン
メニューには
Run Long Brick
注意書きに
”Steady brick run at TRP（4:13〜4:07/㎞）. ”
くぅぅ…いつもなら何てこと無いペースですが、今は結構シンドイかも
案の定走り始めは
脚の切り返しがうまくいかず
意識してケイデンス上げる
走り始めて4㎞過ぎあたりから
ようやくリラックスして動けるようになる
股関節の屈曲伸展と身体の真下に脚を置くイメージ
なるべく楽したいのでSSC（伸張反射）フル活用で
ブリックラン（皇居Jog1周＋α） 43’59”、10.30㎞
ふぅ💨
気持ちイイくらいの快晴なので
ホントは、実走＆ブリックの方がいいのだろうけど
出勤時間を考えるとちょっと余裕なさそうだからね
なるほど
こんな感じのメニューが二日間続くのね
強度、量ともに少し物足りないかなぁ…
なんて思ったけど、二日続けて行うことを考えると
疲労を残さず行うには丁度メニューなんでしょうね
9時前には終えて
余裕持って仕事の準備して出勤
明日は実走で行ってみようかな
土日ともに
バイク＆ブリックラン
正確には
・Bike：Vo2 ロングインターバル＋ラン：ショートブリック
・Bike：テンポ走＋ラン：ロングブリック
を2日間で実施する内容
どちらも3時間ぐらいで終わる内容となっているので、土日も出勤日となっている自分には有り難い
5時半起きですぐにローラー準備
日曜日に予定されているメニューを入れ替えて実施することに
ABP (Always Be Pushing) Ride 80分
メインは
Main Set: 30' of sustained effort in Zone 3.
30分のゾーン3（210〜223W）
コーチメモに
Remainder of time in Zone 2 or Zone 3 as you are able.
とのことだったので
20分アップ
50分ゾーン3
10分ダウン
の80分にすることに
6時からの
Zwift - 3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (35.2km/21.9mi 308m) (C)
にエントリー
…が準備している間にスタートしてしまい
一人スタートとなってしまい、しばし一人旅
まずは20分アップ
その後、ギア3枚入れてゾーン3スタート
DグループやCグループの千切れた人を回収しつつも、ほぼ一人旅が続き…
やはりレースの醍醐味は、集団で走るコトですよね(^_^;
スタートで遅れたコトが悔やまれる
ゾーン3で40分経過した頃に、ゴール手前1㎞となり5人ほどの集団をパス
そのうちの一人がピッタリと後ろにつき、残り300ｍを切ったあたりで飛び出してきたので…思わず反応
メッチャもがいて190％FTP〜で
”うがぁぁぁ〜(｀Д´)”と全力走
最後の最後でかわしてゴール…大人げないσ(^◇^;)
脚がスッカスカでしたが残り10分
何とか回しきって50分のゾーン3終了
＃1：50’04” AVP223W NP226W 83rpm APWR3.80 172/189bpm
その後は10分流して5分起きにギア落としても心拍150台まで落とす
1:20’20” 38.89km AV201W NP209W 161/189bpm 84.9TSS IF0.799 967KJ
ゾーン3で50分ならその後のランも何とかなるでしょ
と思ってましたが
いやぁ、脚が重い…
でも、この週末のBike Focus Planのポイントは
この後のブリックラン
メニューには
Run Long Brick
注意書きに
”Steady brick run at TRP（4:13〜4:07/㎞）. ”
くぅぅ…いつもなら何てこと無いペースですが、今は結構シンドイかも
案の定走り始めは
脚の切り返しがうまくいかず
意識してケイデンス上げる
走り始めて4㎞過ぎあたりから
ようやくリラックスして動けるようになる
股関節の屈曲伸展と身体の真下に脚を置くイメージ
なるべく楽したいのでSSC（伸張反射）フル活用で
ブリックラン（皇居Jog1周＋α） 43’59”、10.30㎞
ふぅ💨
気持ちイイくらいの快晴なので
ホントは、実走＆ブリックの方がいいのだろうけど
出勤時間を考えるとちょっと余裕なさそうだからね
なるほど
こんな感じのメニューが二日間続くのね
強度、量ともに少し物足りないかなぁ…
なんて思ったけど、二日続けて行うことを考えると
疲労を残さず行うには丁度メニューなんでしょうね
9時前には終えて
余裕持って仕事の準備して出勤
明日は実走で行ってみようかな