”Bike VO2 Short”の3回目

ハタッ！と漫画みたいに目が覚めたら
10時間以上寝ていた
うぅぅん、疲れているのかな

予定していたラン→バイクを変更
優先度はバイクの方が高かったので1種目のみ

本日は”Bike VO2 Short”の3回目
75分の間に
6 x 45”（380w to 360w） with 7' of recovery
45秒ダッシュを6本



急ぎローラー準備するも
WUの時間までは取れず
「Tour of Watopia: Stage 4」のイベント開始後もしばらくアップで流してから
4枚ギア入れて1本目
出力の調整が良く分からずイケるところまでやってみようと
最初から400Wオーバーで回してみるも
30秒過ぎてからガクッと落ちる
何とか踏ん張り1本目終了

＃1：00’47”　AV389W　113rpm　APWR6.63　168/176bpm

なるほど…
45秒全て全開で回すのは難しいようだ
7分流して2本目
今度は最初を少し収めに入って後半上げてみる

＃2：00’47”　AV380W　110rpm　APWR6.47　168/177bpm

少し抑えすぎたようだ
でも段々コツが掴めてきたぞ

陸上部の頃散々やった
400ｍインターバルに似ているなぁ
スタートから立ち上がり100ｍまでは加速
そこから巡航して
最後のコーナーを曲がっての100ｍで再加速
…という感じかな

3本目以降は
スタート後
ダンシングして400Wまで上げてからシッティング
300W後半で30秒まで維持して
ラスト15秒は再加速してもがく
という感じで

＃3：00’47”　AV401W　113rpm　APWR6.83　173/180bpm
＃4：00’51”　AV391W　112rpm　APWR6.66　173/183bpm
＃5：00’47”　AV391W　112rpm　APWR6.66　175/185bpm
＃6：00’48”　AV389W　113rpm　APWR6.63　173/183bpm
※4本目は山岳ゲートがあるところまでダッシュしたのでちょっと長め

くはぁ〜💨

メイン終えて脚がスッカスカだったのでしばらく流してから
ラスト10分はもう一度気合いれてゾーン2で10分



1:17’16”　33.36km　AV159W　NP207W　148/183bpm　79.6TSS　IF0.789　736KJ



ランは木曜日のBig Dayで頑張る！ということで
今日はバイクのみ

シンドカッタけどイイ練習出来ました(*^_^*)