ついにキマシタ
”Bike Test Pwr”
このOutSeasonメニューの締めくくりであり、この冬の総括でもある
Functional Threshold Power Test…FTPテスト
やることはシンプル
『 Time trial for 20’
at the best (hardest) effort you can sustain for the full 20’』
20分間全力で全てを出し切れ！
Zwift内のワークアウトにあるFTPテストではなく
コーチからの指示で自分のパワーから新たに作ったワークアウトメニュー
2月に行ったFTPテストで、254→262W（APWR4.51）と自分でも驚くような数字が出ました
…が、
3月に行ったFTPテストでは絶不調で250W（APWR4.31）(T-T)
2月の数字はマグレだったのでは…と自分でも思うこともありましたが
コーチからここ数ヶ月の心拍数の推移からこれまでの慢性的な疲れが原因だと言われ
4月前半は相当抑えてメニューとなりました
ようやく4月後半あたりから徐々に身体も高強度に慣れてきて…迎えた本日
決して体調は悪く無く
むしろ、これまでの成果を試すイイ機会だとワクワクしていたくらいでした
今日の目標は、FTP270W（APWR4.65〜）超え！
今日だけはレースなどのモチベを借りず
自分自身としっかり向き合う
ウォーミングアップで徐々に指定Wがあがるもまだまだ余裕あり
さすがに120％のVO2max5分間はシンドカッタですが
これから始まる20分の全力走のイイ刺激だとむしろテンションはかなり上がってきました
10分流してから20分間フリーライドスタート( ^o^)ノ
ここ数週間感覚的に、260W以上で回せる自信はついてきたので
今日は最初から280W以上で回してみる
ケイデンスも80後半と丁度イイリズム
5分過ぎても余裕があり、今日は行けるぞ！と思ってました
しかし
10分過ぎたあたりで急にキツくなってきた
それまで守ってきた270Wオーバーが維持出来なくなる
そんなはずはない！
再度ペダルに力をかけようとするも…重い…
サイコンのAVPは丁度270W…これを守りたい
回せ回せ…と思うも
パワーがどんどん落ちてくる
ケイデンスも70後半まで落ちてきた
これはマズい
とギア1枚落とすと、途端にパワーが250W前後まで落ちる
その分ケイデンスを上げるのだがパワーは一向に上がらない
結局、10分過ぎてからの5分間はダラダラとパワーが落ちてしまい
何度かギアを入れ替えて脚を回そうとするも力が入らず…AVPは250後半まで落ちる
残り5分
後で後悔したくないんだろ！
全て出し尽くしたって言えるのか！
たった5分だろ！
思考が定まらず
「苦しい」と「回せ」
の2語しか出てこない
脚が千切れそう
残り3分、2分、1分と
もう自分のパワーとか見る余裕も無く
汗なのか、鼻水なのか、ヨダレなのか分からないグチャグチャの中
20分終了
痺れる指でラップを押す
Time trial for 20
20’02” AVP261W NP261W 86rpm APWR4.45 313KJ 180/188bpm
(# `)3′)▃▃▃▅▆▇▉悔しい！！！
FTP更新…どころか、１W落ち…
根性無いなぁ…
あまりに悔しすぎて…
そのまま登りかけていた「Alpe du Zwift」を登り切り、そのまま「Tour of Watopia: Stage 4 」にも参加
最も、脚がペコペコで2.5W/㎏〜ぐらいでしか回せなかったのですが
2時間半のローラー終え
夕方にもう一回トライするか〜(｀Д´)
…とローラー台から降りようとしたら
膝から崩れちゃいました(;゜ロ゜)
あれ？！
膝がガクガクで
太ももがパンパン…というジンジンと痛む感じ
しばらく立ち上がれず
そっかぁ…
悔しいけど全力を出し切ることは出来たみたいだなぁ(^_^;
幸い今日は勤め先も休館日
これで勤務日だったら、仕事にならなかったなぁ…(_ _ )/ハンセイ
午後は大人しくYOMEと食材買いだし
もう脚が怠くて怠くて…
YOME待ちの間、階段に座っちゃうほど…
冷静になって考えれば、
2月のFTPはマグレではなく、4月からの疲れは抜けきったということ何だろうな
それに、
最初から280Wで突っ込まず、260後半でキープしてラスト5分でもう一段階上げれば
FTP更新も出来たのだろう…と
”たられば”だけど、今回の失敗で今の現状と対策はしっかり見えてきた
こんなヘロヘロの状態だって決して無駄なコトではない
意味のあるモノにするかどうかは自分次第
来週からは新たなメニューが待っている
9月までに
もう一段階と言わず、二段でも三段でも上げて行くぞp(^^)q
”Bike Test Pwr”
このOutSeasonメニューの締めくくりであり、この冬の総括でもある
Functional Threshold Power Test…FTPテスト
やることはシンプル
『 Time trial for 20’
at the best (hardest) effort you can sustain for the full 20’』
20分間全力で全てを出し切れ！
Zwift内のワークアウトにあるFTPテストではなく
コーチからの指示で自分のパワーから新たに作ったワークアウトメニュー
2月に行ったFTPテストで、254→262W（APWR4.51）と自分でも驚くような数字が出ました
…が、
3月に行ったFTPテストでは絶不調で250W（APWR4.31）(T-T)
2月の数字はマグレだったのでは…と自分でも思うこともありましたが
コーチからここ数ヶ月の心拍数の推移からこれまでの慢性的な疲れが原因だと言われ
4月前半は相当抑えてメニューとなりました
ようやく4月後半あたりから徐々に身体も高強度に慣れてきて…迎えた本日
決して体調は悪く無く
むしろ、これまでの成果を試すイイ機会だとワクワクしていたくらいでした
今日の目標は、FTP270W（APWR4.65〜）超え！
今日だけはレースなどのモチベを借りず
自分自身としっかり向き合う
ウォーミングアップで徐々に指定Wがあがるもまだまだ余裕あり
さすがに120％のVO2max5分間はシンドカッタですが
これから始まる20分の全力走のイイ刺激だとむしろテンションはかなり上がってきました
10分流してから20分間フリーライドスタート( ^o^)ノ
ここ数週間感覚的に、260W以上で回せる自信はついてきたので
今日は最初から280W以上で回してみる
ケイデンスも80後半と丁度イイリズム
5分過ぎても余裕があり、今日は行けるぞ！と思ってました
しかし
10分過ぎたあたりで急にキツくなってきた
それまで守ってきた270Wオーバーが維持出来なくなる
そんなはずはない！
再度ペダルに力をかけようとするも…重い…
サイコンのAVPは丁度270W…これを守りたい
回せ回せ…と思うも
パワーがどんどん落ちてくる
ケイデンスも70後半まで落ちてきた
これはマズい
とギア1枚落とすと、途端にパワーが250W前後まで落ちる
その分ケイデンスを上げるのだがパワーは一向に上がらない
結局、10分過ぎてからの5分間はダラダラとパワーが落ちてしまい
何度かギアを入れ替えて脚を回そうとするも力が入らず…AVPは250後半まで落ちる
残り5分
後で後悔したくないんだろ！
全て出し尽くしたって言えるのか！
たった5分だろ！
思考が定まらず
「苦しい」と「回せ」
の2語しか出てこない
脚が千切れそう
残り3分、2分、1分と
もう自分のパワーとか見る余裕も無く
汗なのか、鼻水なのか、ヨダレなのか分からないグチャグチャの中
20分終了
痺れる指でラップを押す
Time trial for 20
20’02” AVP261W NP261W 86rpm APWR4.45 313KJ 180/188bpm
(# `)3′)▃▃▃▅▆▇▉悔しい！！！
FTP更新…どころか、１W落ち…
根性無いなぁ…
あまりに悔しすぎて…
そのまま登りかけていた「Alpe du Zwift」を登り切り、そのまま「Tour of Watopia: Stage 4 」にも参加
最も、脚がペコペコで2.5W/㎏〜ぐらいでしか回せなかったのですが
2時間半のローラー終え
夕方にもう一回トライするか〜(｀Д´)
…とローラー台から降りようとしたら
膝から崩れちゃいました(;゜ロ゜)
あれ？！
膝がガクガクで
太ももがパンパン…というジンジンと痛む感じ
しばらく立ち上がれず
そっかぁ…
悔しいけど全力を出し切ることは出来たみたいだなぁ(^_^;
幸い今日は勤め先も休館日
これで勤務日だったら、仕事にならなかったなぁ…(_ _ )/ハンセイ
午後は大人しくYOMEと食材買いだし
もう脚が怠くて怠くて…
YOME待ちの間、階段に座っちゃうほど…
冷静になって考えれば、
2月のFTPはマグレではなく、4月からの疲れは抜けきったということ何だろうな
それに、
最初から280Wで突っ込まず、260後半でキープしてラスト5分でもう一段階上げれば
FTP更新も出来たのだろう…と
”たられば”だけど、今回の失敗で今の現状と対策はしっかり見えてきた
こんなヘロヘロの状態だって決して無駄なコトではない
意味のあるモノにするかどうかは自分次第
来週からは新たなメニューが待っている
9月までに
もう一段階と言わず、二段でも三段でも上げて行くぞp(^^)q