今朝はコーチから
「いやぁ、ゴメンゴメン！今週のメニューも（アプリに）入れておいたから木曜日から始めてね」
とメッセが届く
内容は来週からのBike Focus Plan 1週目とほぼ同じ
トライアル的な感じなのかな
昨晩は
火曜日同様、「Tour of Watopia: Stage 5」で全力走30分…と思ってましたが
早速、今日から新しいメニュー”Bike Focus Plan”試してみることに
木曜日は”Bike VO2 Short 1”というメニューらしい
待てよ…VO2って…あのVO2メニュー再来？！
メインは
MS: 8 x 30" （400w to 380w/152〜145％FTP）with 7' of recovery in Zone 1.
強度設定は150％オーバーという恐ろしい数字ですが、
30秒でレストも7分あるなら…何とかなるかなぁ…
…と思えてしまう自分に苦笑い(^_^;
メニュー自体は一通り終えるのに1時間以上かかりそうなので
Tour of Watopia: Stage 5の出走を取りやめて
30㎞以上あるこちらのレースにエントリー
「3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (C)」
20分アップ中にレース会場へと移動
スタート後もしばらくアップ
コーチからは
「重たいギアで用意しておけよ〜
それぐらいじゃないと、最初の10秒はダンシングじゃなきゃ、回せん！ってくらいね
それからは、もうシャカリキに回せ！
シッティングになったら、どんなにシンドクても
とにかく回してワットを上げろ！」
最後に一言
「This will be tough!」
…了解です
20分アップ終えて、
1本目スタート！
ギアを4枚入れてラップ押してダンシング
…と、これが意外にも400Wオーバーで回せてしまう
思ったよりも楽なのか？…と思ったのは20秒まで
この辺りから300W後半にスコンと落ちてしまう
うぅ30秒維持って結構辛いかも…
と思ったのが1本目
＃1：00’31” AV405W 106rpm APWR6.90 153/162bpm
回数重ねる内にレストの7分の有り難みを痛感
＃2：00’32” AV398W 105rpm APWR6.78 155/161bpm
＃3：00’32” AV411W 109rpm APWR7.00 163/168bpm
＃4：00’32” AV412W 108rpm APWR7.02 156/166bpm
＃5：00’32” AV402W 105rpm APWR6.85 158/166bpm
＃6：00’32” AV403W 106rpm APWR6.87 159/168bpm
＃7：00’33” AV403W 109rpm APWR6.87 162/170bpm
ラスト1本が丁度レースの残り1㎞を切ったあたりと重なり
最後はタイマーは見ないでゴールゲートまで全力もがき
＃8：00’36” AV423W 112rpm APWR7.21 168/175bpm
ぷはぁ〜💨
いやぁ…これ実走じゃ危なくて出来ないね…
ローラーとZwiftの組み合わせだから出来るコト
1:21’11” 32.24km AV171W NP202W 141/176bpm 80.1TSS IF0.772 824KJ
朝からいい汗かきました…
今日は夕方のLuminaランニング練習会は無しなので
朝練のみ
明日はアクティブレストかな
「いやぁ、ゴメンゴメン！今週のメニューも（アプリに）入れておいたから木曜日から始めてね」
とメッセが届く
内容は来週からのBike Focus Plan 1週目とほぼ同じ
トライアル的な感じなのかな
昨晩は
火曜日同様、「Tour of Watopia: Stage 5」で全力走30分…と思ってましたが
早速、今日から新しいメニュー”Bike Focus Plan”試してみることに
木曜日は”Bike VO2 Short 1”というメニューらしい
待てよ…VO2って…あのVO2メニュー再来？！
メインは
MS: 8 x 30" （400w to 380w/152〜145％FTP）with 7' of recovery in Zone 1.
強度設定は150％オーバーという恐ろしい数字ですが、
30秒でレストも7分あるなら…何とかなるかなぁ…
…と思えてしまう自分に苦笑い(^_^;
メニュー自体は一通り終えるのに1時間以上かかりそうなので
Tour of Watopia: Stage 5の出走を取りやめて
30㎞以上あるこちらのレースにエントリー
「3R Jungle Circuit Hilly Race - 3 Laps (35.7km/22.2mi 297m) (C)」
20分アップ中にレース会場へと移動
スタート後もしばらくアップ
コーチからは
「重たいギアで用意しておけよ〜
それぐらいじゃないと、最初の10秒はダンシングじゃなきゃ、回せん！ってくらいね
それからは、もうシャカリキに回せ！
シッティングになったら、どんなにシンドクても
とにかく回してワットを上げろ！」
最後に一言
「This will be tough!」
…了解です
20分アップ終えて、
1本目スタート！
ギアを4枚入れてラップ押してダンシング
…と、これが意外にも400Wオーバーで回せてしまう
思ったよりも楽なのか？…と思ったのは20秒まで
この辺りから300W後半にスコンと落ちてしまう
うぅ30秒維持って結構辛いかも…
と思ったのが1本目
＃1：00’31” AV405W 106rpm APWR6.90 153/162bpm
回数重ねる内にレストの7分の有り難みを痛感
＃2：00’32” AV398W 105rpm APWR6.78 155/161bpm
＃3：00’32” AV411W 109rpm APWR7.00 163/168bpm
＃4：00’32” AV412W 108rpm APWR7.02 156/166bpm
＃5：00’32” AV402W 105rpm APWR6.85 158/166bpm
＃6：00’32” AV403W 106rpm APWR6.87 159/168bpm
＃7：00’33” AV403W 109rpm APWR6.87 162/170bpm
ラスト1本が丁度レースの残り1㎞を切ったあたりと重なり
最後はタイマーは見ないでゴールゲートまで全力もがき
＃8：00’36” AV423W 112rpm APWR7.21 168/175bpm
ぷはぁ〜💨
いやぁ…これ実走じゃ危なくて出来ないね…
ローラーとZwiftの組み合わせだから出来るコト
1:21’11” 32.24km AV171W NP202W 141/176bpm 80.1TSS IF0.772 824KJ
朝からいい汗かきました…
今日は夕方のLuminaランニング練習会は無しなので
朝練のみ
明日はアクティブレストかな