12.水②／ヘビィに背トレ終了‼️

【チカラ一杯】
8日連続トレ。
今日は中5日の背中。
脚トレの疲労も2日間空ければ何とかなる
・北村プルダウン5
・ハイパーロウ4
・新ポジティブベントロウ5

・シーテッドロウ5
・片手大円潰し6
・デッドリフト6…Max200kg

・プルダウンバック5


食ってない割には、結構ヘビィに出来たことに満足‼️

12.水／24時間

【ゴールデンタイム】
筋トレ後30〜60分以内に高タンパク質の食事を摂ると効果的に筋肥大が促進される。だから筋トレ後慌ててプロテインを飲んだりバナナを食べたりする。
その後、本格的な食事をする…。
でも、プロテインやバナナが未消化で空腹感が無く、本格的な食事は美味しく食べられない。

しかし、最近の理論では筋トレ後の高タンパク質は必須だが、あとは24時間以内に高タンパク質の食事を摂ればいいらしい。

昨日は
朝：高タンパク質の食事Ｐ約60〜70g
昼：Ｐケーキで、Ｐ約50g
夕：Ｐバーで、Ｐ約30g
夜：サプリ水で、Ｐ約40g
トレ後：サプリハイで、Ｐ約40g

これで体重１kg当たり約3g摂れる。
久しぶりに明け方に腹の虫が鳴いた。

今朝の朝食が感動的に美味かった‼️

ダラダラと食べないことが、俺には合っているような気がする。

ハンドル改造