３・水／朝：腹，ステッパー，夜：腹，肩，僧帽，ステッパー，ポージング９０点

《７０kg》
最近涼しくて汗をかかないせいか，食い過ぎている？のか，体重が落ちない。

最近の食事

・朝：牛か鶏２００g，卵白２～３個，納豆１，野菜山盛り（ノンオイルドレッシング）
・１０時：アミノタブ１０g
・昼：牛か鶏２００g，卵白２～３個，温野菜，野菜ジュース
・夕：プロテインケーキ４ピース（蛋白質６０gで約３５０kcal）
・トレ中：ＥＡＡ15g，ＢＣＡＡ15g，ビィターゴ30g，グルタミン5g，クレアチン5g
・トレ後：ＥＡＡ15g，ＢＣＡＡ5g，グルタミン10g
・夜：牛か鶏２００g，卵白２～３個，温野菜，ノンアルコールビール３５０ml
・今：ハイボール２杯…

１日トータルで蛋白質は２５０g以上摂取している。（体重１kg当たり４g）
ちょっと摂りすぎているかも知れないが，“お守り”である。

体重は減らなくても，脂肪は確実に減ってきている。
でも，まだまだだな！

《朝ステッパー》
久しぶりに朝ステッパーを３０分間やった。
カッパを着てやったので汗がたくさん出て気持ちよかった。
本当はもっとやりたかったんだけど，神様が無理するな！って抑えてくれたんだろう。

でも，夜ステッパーまでやれたんだから満足満足！

《トレ》
・腹：いろいろ迷いがあったが，朝はアブクランチ，アブコースター，夜はアブベンチ，ハンギングレッグレイズ，レッグレイズにしてみよう
・肩：ダンベルリア(3)，ラテラルレイズ(3)※肩はすごく痛いけど，痛くない軌道でやっているので，でかくなってきている，ロープアップライトロウ(2)，マッスルスタッフフロントプレス(4)，
・僧帽：マッスルスタッフシュラッグＦ＆Ｂ(3)
・ステッパー：２２分
・ポージング１０分間（カーフが攣った！）

もうすぐ５３歳になるのに，こんな生活をしている。
もっと楽な生き方もできるだろうが，俺はきつい方を選ぶ。

頑張ろうニッポン！
頑張ろう俺！