９／１・火／脚，カーフ，腹／９６点

《プロテイン４回》
減量前は今まで，プロテインは１日２回だった。（午前１０時，午後４時）
１回当たり純蛋白質６０g程度だった。
しかし，１回当たりの内臓の負担を軽減し，なおかつ血中アミノ濃度の増減を少なくするため，１回当たり３５gで４回摂取することにした。
午前１０時，午後１時，午後３時半，午後５時半頃（ソイジョイ１本）である。

今日，これでやってみたが，特に腹が張ることもなく，空腹感も少なく，トレ前の脱力感もなく，バテずにトレできた。

朝食と夕食で約１２０g程度の蛋白質を摂取するので，１日のトータルとしては，２５０～３００g近い蛋白質となる。（体重１㎏当たり３.５～４.０g程度か）
ちょっと多すぎる感じがするので，朝の炭水化物を増やして，蛋白質を減らし，１日４回のプロテインを２５g程度にしてみるか。そうすれば，体重１㎏当たり３gとなり，腎臓への負担も少なくなると思う。ただ，シェイカー４個に２５g程度のプロテインを入れて，後で洗ったり，ふいたり，詰めたりするのも面倒くさいな。

でも，シェイカーを１２個（現在９個）用意すれば，何とかなるか？

《トレ》
右脚ハムに若干の違和感があったが，マルチアングルレッグプレスを外して，久々ＮＴＫハックスクワットで追い込んでみたら，呼吸できないほど効いた!

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット６，ライイングレッグカール２，スタンディングＬカール３，スティフドデッド３，加圧ハックプレス４，ハックプレスでカーフプレス３，シーテッドカーフレイズ２，クランチ１００，レッグレイズ５０

今日は，明日に備えて，上半身はお休みでした。