６・日／稲刈り，洗車，脚，カーフ，腹／９６点

《稲刈り②》
昨日の続きである。
今日は機械で本格的に刈った。
午前９時～午後２時で終了。
昼に食った，カツ丼とウナギが旨かった。

これで，今年９月～来年８月までの米はゲットした!
（俺は，１日０.５合程度の米しか食わないが…）

《トレ》
最近脚トレの調子が良い。
マルチアングルレッグプレスだとハムを痛める恐れがあるので，ＮＴＫハックスクワットにゴムとプレート３０㎏を付けてやっている。
終わった後は，心臓バクバクで気絶するほど気持ちが良い!
（５０歳過ぎて，こんなことやっていいのかよ…）

・Ｌエクステンション５，ＮＴＫハックスクワット５，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール４，スティフレッグドデッド３，カーフプレス３，ダード３，アブベンチ１００

脚の血管がビロビロ出ていて，気持ちが良かった。
体重は，７２㎏。（ビール７００ml，ハイボール２杯，刺身，鶏肉，野菜，納豆）

しばらくは，７１～７２㎏内で調整しよう。

５・土／胸，肩，腕，腹／９２点

《稲刈り》
約５か月前の５月の連休に田植えをした。
コンテストに向けて減量を始めた頃である。

その頃は，脂肪たっぷりで，「腹筋」の「ふ」の字も見えなかった。
やがて約３か月経過した頃から見え始めてきた。
しかし，４か月目に入ってからの方が，断然良かった。

そう考えると，４月始め，いや３月末から減量を開始した方が仕上がりが良くなるかもしれない。（だったら，１０月から始めれば…）

おっと，話題が逸れた。

今日，稲刈りをした。
３０度近い気温の中，手で稲を刈った。
これは，コンバインという稲刈り機械が稲を刈りやすくするために行う作業である。（最近は，田んぼの四隅の稲を刈らないで，直接機械で稲刈りをする農家が多いらしいが…）

約３時間，前腕と腰に効いた作業だった。
でも，俺的には大量の汗をかけたので，ラッキーなカーディオだった。

おかげで，稲刈りと夜トレで，体重が７０㎏を切った。
皮下に隠れていた血管も姿を見せ，身体も軽い，
今の状態を大切にキープしたいものである。

《トレ》
稲刈りで疲れて，夕方約１時間昼寝をした。
起きた時は，かなり怠かった。トレしたくない気分だったが，自分を奮い立たせてトレ決行!

・ポジティブフライ５（最近マンネリ化してきたので，違う種目にしようと思う）
・ダンベルリア５，ダンベルサイドレイズ５，ケーブルフロントレイズ５，マッスル・スタッフフロントプレス５，アームカール５，マッスル・スタッフプレスダウン５，ケーブルプリチャーカール５，クランチ１００，レッグレイズ１００

ショルダープレスをナローグリップでやろうとしたら，以前痛めていた僧帽を再び痛めてしまった。ナローグリップでのショルダープレスは，危険であることが分かった。

４・金／胸，背，僧帽，カーフ／９０点

《激ヤバ》
体重が７４㎏台になってしまった!
６６㎏台からすれば，実に１０日間で８㎏増である。

原因は，昨夜食った塩辛い生ハムとサンマか？
おまけに，ビールやハイボールなどがぶ飲みして水分をかなり摂った。
さらに，あんパンや煎餅まで切れ食い…。

朝起きたら，顔がパンパンに浮腫んでアンパンマン。
体中の関節に水がたまり，手の指などこわばっていた。

歩いていても身体が重い。息切れがする。腹が異様に膨れている…。
たった１０日間で非常に醜く不健康な身体になってしまった!

さすがに，今日はヤバイと感じ，カッパを着て２時間トレした。
もの凄い量の汗をかき，カッパの袖口から汗が滝のようにしたたり落ちてきた。
おかげで，３㎏減り，身体の浮腫も取れて，スッキリ爽やか!

４か月かけて絞った身体だから，１０日間の激太りなんかすぐに解消できるはず。
大切なのは，デブな状態を「普通」と身体に認識させないことである。

ああ，早めに気づいて良かった!
これから，しばらくは「減量食」が続く。

《トレ》
６日ぶりの背トレ。
今日は，いつもと違う種目で，違う刺激を与えてみた。

　マッスル・スタッフにパラレルバーを取り付けてのプルダウン。
これは，ワイヤーが滑車から外れないようにするのが大事。
下手すると，ワイヤーが切れますから!
でも，意外と効いたのでラッキー!

・ポジティブインクラインフライ４，ポジティブディクラインプレス４，マッスル・スタッフプルダウン５，スミスマシンでベントロウ４，合戸式デッドリフト４，マッスル・スタッフシュラッグ５，ハックプレスでカーフプレス４，シーテッドカーフレイズ４（裏技），クランチ（１５㎏ダンベルを持って）５０，レッグレイズ６０

週末トレは，明日のことなど気にしないでできるので，良い気分。

晩飯：ビール７００ml，ハイボール・ジョッキ１，鶏肉２００g，卵２，納豆１，野菜サラダ大盛り…これぐらいでいいんだよ!

今日はもう寝て，明日３時半に起きて，勉強して，久しぶりに犬の散歩を１時間やろう。そして，午前中に腕トレ，午後肩トレなんかどうかな？
それとも，稲刈りトレになるかな？

２・水／胸，腕，腹／８６点

《やっぱり止めた》
プロテインを４回にする予定だったが，今日の朝食を食い過ぎたせいか，どうにも午前１１時過ぎても腹が減らない。（腹部膨満感はあった…）

結局，昼の１２時（プロテイン３５g）と午後４時半に（プロテイン３５g＆ソイジョイ＆モナカ）だった。

トレはバテることなくできた。

晩飯もまた食い過ぎた。

「メタボ街道」まっしぐら!　という感じである。

世の中には，ジャパンオープンや東日本，全日本に向けて減量生活を続けているビルダーがいるというの，日に日に腹が出てくる自分が悲しい…。

そろそろ必要以上のカロリーを摂るのは止めよう。
１０日間で８㎏増なんて，あり得ないから…。

《トレ》
右肩が痛い…でも，

ポジティブフライ８，ディップ３（これは良くない!），インクラインプレス５，ディクラインプレス５，アームカール５，バーベルカール４，マッスル・スタッフプレスダウン７，クランチ６０，レッグレイズ３０

ああ，晩飯食い過ぎて苦しい!

９／１・火／脚，カーフ，腹／９６点

《プロテイン４回》
減量前は今まで，プロテインは１日２回だった。（午前１０時，午後４時）
１回当たり純蛋白質６０g程度だった。
しかし，１回当たりの内臓の負担を軽減し，なおかつ血中アミノ濃度の増減を少なくするため，１回当たり３５gで４回摂取することにした。
午前１０時，午後１時，午後３時半，午後５時半頃（ソイジョイ１本）である。

今日，これでやってみたが，特に腹が張ることもなく，空腹感も少なく，トレ前の脱力感もなく，バテずにトレできた。

朝食と夕食で約１２０g程度の蛋白質を摂取するので，１日のトータルとしては，２５０～３００g近い蛋白質となる。（体重１㎏当たり３.５～４.０g程度か）
ちょっと多すぎる感じがするので，朝の炭水化物を増やして，蛋白質を減らし，１日４回のプロテインを２５g程度にしてみるか。そうすれば，体重１㎏当たり３gとなり，腎臓への負担も少なくなると思う。ただ，シェイカー４個に２５g程度のプロテインを入れて，後で洗ったり，ふいたり，詰めたりするのも面倒くさいな。

でも，シェイカーを１２個（現在９個）用意すれば，何とかなるか？

《トレ》
右脚ハムに若干の違和感があったが，マルチアングルレッグプレスを外して，久々ＮＴＫハックスクワットで追い込んでみたら，呼吸できないほど効いた!

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット６，ライイングレッグカール２，スタンディングＬカール３，スティフドデッド３，加圧ハックプレス４，ハックプレスでカーフプレス３，シーテッドカーフレイズ２，クランチ１００，レッグレイズ５０

今日は，明日に備えて，上半身はお休みでした。