泳ぎ初め＠会社の水泳同好会

昨日（木曜日）は水泳同好会の練習日。今年の初練習だが、さすがに泳ぎ初めというメンバーはいなかった。みんな正月休みの間に１～２回は泳いでいました。
でも、昨日はちょっと軽めで終了して呑んでしまった。
で、練習内容。まずはストレッチ40分。
100IM×1本（3'00）：Warm-Up
休憩（1'00）：メンバー揃い待ち
Swim25×12本（0'50）：IM順に3セットでWarm-Up
Swim50×2本（1'30）：流します
休憩（0'30）
Swim25×12本（0'45）：種目はChoice←私はFly
Swim50×2本（1'30）：またも流しています
休憩（0'30）
Swim25×12本（0'40）：種目はChoice←またFlyをChoice
Swim50×2本（1'30）：やっぱり流しています
休憩（1'00）：遅れてきたメンバー待ち
PCK75×3本（2'00）：Pull 25, Combination 25, Kick 25でPはプルブイ、Kはビート板使用、種目はChoiceでFlyにしました
Swim50×2本（1'30）：ダラダラしています
休憩（0'30）
ドリル50×3本（1'20）：Kick 25（ビート板なし）+Combination 25
ドリル50×3本（1'20）：スカーリング25+Combination 25
Swim50×2本（1'30）：やっぱりダラけています
Swim50×6本（1'20）：フォームをチェックしながらゆっくり
Swim25×12本（0'50）：Cool-Down
以上で全体練習終了。2600mですかね。
その後、個人的に距離の帳尻合せ。
Swim300×1本（6'00）：Cool-down
以上で終了。3000mです。
その後はいつもの居酒屋で呑んでから帰りました。
来週の水泳同好会練習会は辰巳国際水泳場を予定。理由は…新木場の居酒屋に新年の挨拶しておかねばならないので。