パワーマックス
100W 40分 80～90rpm
昨日の実走のダメージを
少し感じていたので、
本日は半ば言い訳と
思っていましたが、
軽くパワーマックスを一漕、
一汗掻いた所で本日は終了です、
疲労回復なら
アクティブレストで、
ある程度回復に向かうでしょうが、
故障箇所のダメージですので
アクティブレストとは、
多少意味合いが違います。
本日のパワーマックスで
故障箇所のダメージ回復 . . . 本文を読む
ランニング
11km 1.07 HRAV137拍
水曜日なので本来は、
スイム特化日でしたが、
スイムはパスして帰宅、
そして「取り敢えずラン」を
”敢行”しました。
敢行とか気負って
言ってますが、
ようやく走れるように
なってきたので、
取り敢えず1日置きでも
実走を重ねて行く事が
大事？かとも思い
本日はランニングでした。
しかしながら全ては、
膝の調子次第ですので
キチリと取り決 . . . 本文を読む
ウエイト＋パワーマックス
ウエイト
8パターン 3セット 35分
パワーマックス
120W 40分 80～90rpm
本日は施設にて
リハビリ？メニューでした。
走ろうと思えば、
走れたとは思いますが、
此処は一番、慎重にで、
しっかりとウエイトをしてから、
パワーマックスを一漕です。
パワーマックスを漕いでいる時に、
珍しく空いていた、
トレッドミルが非常に気になり、
パワーマックス . . . 本文を読む
ランニング
11km 1.08 HRAV144拍
本日は施設へは寄らずに
真っ直ぐに帰宅して
ランニングをしました。
なぜかと言うと、
ランニング終了直後に、
故障箇所のアイシングが必要で、
施設の水風呂だけでは
十分に冷やすことが出来無いため、
どうしても本日は
実走がしたかったので、
苦肉の策を講じました。
トレッドミルだと
何の問題も無いのですが、
やはり実走となると
慎重になら . . . 本文を読む
サイクルオプス（固定ローラー）
低負荷 40分 HRAV120拍
はっきりとしない
天候でしたので、
午前中はぐだぐだとしていました。
公共施設の利用も考えましたが、
久々にサイクルオプスを
引っ張り出して、
軽く一汗掻きました。
昨日の実走のダメージを
多少感じていたので、
本日はアクティブレストが必須、
と言うわけで負荷はかなり軽め、
くるくると40分廻して
本日は終了です。
写真は . . . 本文を読む
ランニング
12km 1.15 HRAV140拍
走り始めは、
ジョギングでしたが、
気温が私には
ちょうど良かったのと、
昨日の休養のおかげ？
とが相まったのか？
気持よく走れました。
故障箇所も、
走り方をk島さんから
教えて貰った、
フォアフット走法に
変えてからは、
大きな痛みが出る事は
無くなったので
本日は久々の10ｋｍ超でした。
さらに走り終えてみれば
自分の位置付では、
こ . . . 本文を読む
先週の土曜出勤の代休で
本日は休日になりました、
と言うか、無理やりに
4連休にしてしまいました。
今週は割りと真面目に修業したし、
故障箇所の具合も上向きですので、
一息付いて仕切り直しです。
思い起こすと、今年の1月の
湘南マラソンの応援の帰りに、
最初の膝痛の予兆があり
その後のケアをしっかりと
やらなかったせいで
悪くなって行ったのです。
奇しくも復調のきっかけも、
昨日の湘南マラ . . . 本文を読む
自転車 湘南マラソン応援行き（平塚高浜台往復）
DST 62km
TM 2.22
AVS 26.2km
「第6回湘南国際マラソン」の
応援と観戦に行って来た。
今年は1月にも開催されたので、
年2回と変則開催？の年になった。
来年以降は秋の開催で
落ち着くのであろうか？
いずれにせよ、相変わらずの
ランニングブームで、
参加者は２万人と、
大きな大会ではある。
コースのR134は、７時半か . . . 本文を読む
スイム
1500×1 イージ～ミドルペース
1000×1 パドルスイム
100×1 ダウン
合計 2600ｍ 53分
スイム特化日では無く
スイムオンリーデーです。
最近の調子だと、
特化日メニューは
こなせそうに無いので、
先週と殆ど同じメニューにて、
小1時間程泳ぎ
取り敢えず距離と時間は
まずまずでした。
スイム修了後は何もせずで、
故障箇所を労る意味での
休足日にして、
膝 . . . 本文を読む
ウエイト＋トレッドミル＋パワーマックス
ウエイト
8パターン 3セット 35分
トレッドミル
4km 30分
パワーマックス
100W 20分 90rpm
11月になりました、
今年も後2ヶ月で終わりです。
しかしながら
日中の高い気温は、
11月らしからぬ感じです。
本日は施設にて、
今の状態ではこれが
通常メニューでしょうか？
ウエイト、トレッドミル
パワーマックスの
何時もの . . . 本文を読む
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