『ふっ』と

　緊張したら、水落（鳩尾・みぞおち）を緩めましょう。『ふっ』と息を出して力を抜きます。水落を少し内側に寄せるようにします。そうすると緊張が少しゆるんで楽になります。

　緊張する前にも緩めておけば、緊張しづらくなります。怒ったり、心配したり、日常生活では緊張することが多くあります。それを少しでも楽にすることができれば、より良く生きられるのではないでしょうか。

　『ふっ』とするだけです。