2024年183冊目 『捨てる勇気１００』は、自律神経を乱すモノや人間関係を手放す

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評価　（3点/5点満点）

順天堂大学医学部教授の小林弘幸さんが、「捨てる勇気」を手に入れるための100のメソッドを紹介します。

 

モノがあふれすぎて整理できていない状態というのは、私たちの心や体に少なからぬダメージを与えます。

 

散らかった部屋の中からモノを探す時間に苦痛を感じる

→モノを捨てればそこには新しいスペースと快適な時間が生まれる

 

人脈を広げすぎて気の合わない人までどんどん増える

→ストレスフルな人間関係を断てばもっと気の合う魅力的な人と出会える

 

著者は自律神経研究の第一人者として、テレビでも積極的にコメントされています。

現代は自律神経を乱すモノが多く、それらをついつい抱えてしまうということですね。

 

【my pick-up】

◎その日の仕事は18時までに終わらせる

18時以降は生産性が低下します。人間の体は、18時を越えると副交感神経が優位な状態へと変化していきます。快適に睡眠をとれる態勢に体がシフトしはじめるのです。これは夕食をとったかどうかにかかわらず、どんなときでも生じます。そのため、18時以降に大事な仕事をするのはできる限り避けましょう。「必ず定時までに仕事を終わらせて帰宅する」と、短時間で集中力を注いだほうが、圧倒的にいいパフォーマンスが期待できるでしょう。残業が常態化すると悪循環からなかなか抜け出せなくなるので注意しましょう。18時以降の残業は百害あって一利なしです。自律神経のサイクルを頭に入れておき、夕方までに大事な仕事は終わらせる意識で臨みましょう。

◎夜にスマホを触るのをやめる

私の場合は、帰宅したらスマホは一切見ないと決めています。緊急時に連絡がつくように、電話の音は鳴るように設定しますが、それ以外の用件は明日に持ち越すことにしています。スマホから離れる時間を意識的につくることで、生活のリズムが整い、質のよい睡眠をとることができるようになるでしょう。

◎「食欲がないのに無理して食べる」のをやめる

1～2日であれば食べなくても問題ないのです。「今の自分はものを食べたくない状態なのだ」と認めて、食欲が回復するのを待てばいいのです。睡眠について相談を受けた場合でも、私は同様のアドバイスをするでしょう。何日も寝られない状態が続くのなら、医師の診察を受けるべきですが、「夜中に何度も目が覚めて快眠できなかった」という程度であれば、気にしすぎないほうが精神衛生上よいと思います。その場合は「眠りに落ちなくても、横になって体を休めるようにしておこう」と考えればよいのです。食事と同じで「朝までぐっすりと快眠できないとダメだ」と思い込むことのほうがよくありません。

◎苦手な人との連絡は自分のペースでとる

苦手な人から電話がかかってきたとき、みなさんはすぐに出ていませんか。スマホの画面に「苦手だ」と感じている人の名前が表示されるだけでも、自律神経は大きく乱されてしまいます。苦手な人からの着信があった際はすぐに出ず、一呼吸おいて落ち着くようにしてみてください。完全に落ち着いてから折り返し連絡することで、苦手な人に対してもストレスは少なく対応できるはずです。電話やメール、チャットなど連絡ツールを使用して、苦手な人と連絡をとる際には「相手主体ではなく自分主体で連絡をとる」ことを心がけましょう。相手のペースではなく、自分のペースで連絡をとっている意識を持つだけでも、心の余裕が生まれるようになります。私の場合は、重要度・緊急度の高い案件以外は、休みの日は連絡を返さないようにしています。苦手な人からの連絡はすぐに返信せず、返事をするタイミングを自身で決めておくことが大切なのです。

◎何の目的もない集まりに出席するのをやめる

人とのつき合いを見直す中で、私が捨てたもののひとつに会食の習慣があります。今は誘われても基本的に出席していません。特に参加人数が多く、出席しても何のための会合なのかがわからないものは避けるようにしています。「これなら参加する、参加しない」と、自分の中で明確な基準を持っておくのがおすすめです。