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「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本 価格：￥ 1,365（税込） 発売日：2011-05-16 |
評価 
（3点/5点満点）
東京医科歯科大学大学院講師の西多昌規さんが、疲れをやわらげる方法を、生活習慣から心理的アドバイスまで含めて、41項目にわたって説明しています。日常生活で具体的に実践できるよう、アクション・プログラムを数多く提案しています。
著者は、うつ病や睡眠を専門としている精神科医ですが、実践的に使える疲労克服術として、日常生活の現場で工夫できる方法を、わかりやすく示すことを本書では優先しています。
健康の3大要素である睡眠・食事・運動のうち、特に睡眠に焦点が当てられていますが、たしかに休日の睡眠時間は疲労度を測るうえでわかりやすいバロメーターだと思います。休日を楽しく過ごし翌週を活動的に過ごすためにも、平日の十分な睡眠を心がけましょう。
【my pick-up】
◎「お疲れ」レベルは休日にわかる
自分の疲労度を、きちんとキャッチしましょう。いちばん簡単な疲労のバロメーターは、休日の活動度です。休みの日に2時間以上寝過ごしているひとは、平日の睡眠が少ない可能性があります。天気がいいのに一日中家にこもってテレビやパソコンにかじりついているケース。この場合も単なるインドア好きではなく、疲労が背後に隠れているのかもしれません。
◎こころのメモリを大きくする方法
思い切って近視眼的になってみるのも、ひとつの方法です。わざと視野を狭くして、「今日できることだけを、とにかくしっかりとやる」と考えるのです。それも書類作成など、必ず達成感の得られる、かたちに残るものを選びます。大胆に目先のことにこだわってみるのです。
