サブスリーを狙うなら

今週から身体づくり期
そして今日はポイント練20㎞走

12月にようやく10㎞走れるようになり
2週間前のベース期最終日に9月以来の20㎞走に挑戦
そこそこ頑張って走ったつもりが
4:40/㎞ペースとか
確かにジョグでも今はそれが精一杯だったもんな

3月のフルマラソンにエントリーしてしまったしね
もうリハビリとか言ってられなくなってきたよ

サブスリーなんて…（途中）歩いてでも達成出来る
なんて小馬鹿にしてきたけど
今はそれがどれほど高い壁かを痛感

ただサブスリーを狙うなら
4:15/㎞を維持は最低ライン

できるかどうか…ではない
練習だからこそ試してみないと
やれるかどうか

とは言え、
筋温も上がってないうちに無理してもダメージデカイだけなので
最初の１周（５㎞）は無理しない範囲で
それに雪の状態もどれほどのものか分からない
これだけ外気温が低いと雪解けも進んでいないだろうしね

体感的には４分２０前後
昨日のトレッドミルのペースが合っていればおそらく同じくらいのケイデンスで動けていると思う

皇居はラストの西側の半蔵門手前あたりの日陰部分が
ヒト一人通れるくらいの細い部分しか雪かきしていない感じがあったが
後は概ね大丈夫
ただ、常に足下は注意しておかないと
まだまだ雪が残っていたりアイスバーンになっている箇所もある

１周終えたところで水分補給しながらラップを見ると
20分50秒台
ちょっと驚いた
4:10/㎞チョイで走れたということか
脚、鼠径部にも痛み無し

うん、まだ余裕もある

2周目も
既に暖機運転は終わったので
巡航速度で
少し落ち着いて動けるようになった
腕振りは頑張らず
脚は腰の下に置くだけ
胸を張りと殿部の出力の兼ね合いを意識し前傾し過ぎないようにする
胸郭を楽に使えるように上半身は力まないように

2周目を終えたラップが
41分弱

よしよしペースは保てているぞ

3周目
同様に意識
しっかし寒くてこれだけ動いていても向かい風では寒さを感じる
手袋も薄手にしたことを少し後悔するくらいだ

4周目
ここまで来たら
後は流れに乗って
いけそうなら少し上げるぞ！ぐらいの気持ちで
でも、体のセンサーはしっかりと働かせ
痛みに敏感になるように
今のところ2週間前に感じたようなイヤな張り感や違和感はない

ラスト
フォームが乱れない程度にスーッと上げて終了
1:22:27



4分半でヒーヒー言っていたのを考えれば上出来か
でもまだハーフがイイトコロ
この倍の距離をこのペースで走れるとは思えない
やはり、今週からがいよいよランナーとしての自覚と行動…
生活をアスリートとして過ごすことへの意識改革も必要だな

帰り道もとにかく寒かったなぁ
レース当日はもう少し温かくなることを願っているよ