部活終了後からのトレーニングです。
最初、不知火プール周回コースを１周したところで、左足の足底筋に痛みを感じたので、水泳に切り替えました。水泳の内容は
２００ｍ×５（プルのストロークを意識して）
５０ｍ×３×４セット（キック、プル、コンビの各５０ｍの４セット）
２５ｍ＋５０ｍ＋７５ｍ＋１００ｍ＋７５ｍ＋５０ｍ＋２５ｍ(ピラミッドトレ）
６０分で２０００ｍです。
平均１００ｍを２分では泳げるようになりました。
プールを上がってからすぐに走りました。
不知火プール周辺の全天候型トラック（４７５ｍ）を走りました。
１４周×４７５ｍ＝６６５０ｍを３９分56秒でした。
とりあえず、今日はこれでOKです。
天トレまで残り16日。
昨日（というより、今日の早朝）の就寝時間が１６日の午前１時３０分でした。トレーニング開始が遅く、その後、風呂に入り、ビールを飲みながら、仕事しつつのネットサーフィンと、何とも落ち着きのない２時間。朝起きたのは午前６時３０分。部活終了と夕飯をとった後で仕事をしていたら睡魔が襲い、長い時間のトレーニングは中止。軽く走り、筋トレをしました。
２０００ｍジョグ（１２分、部活の途中、不知火プール周り）
筋トレ：クランチ５０回、スタビライザー３０秒×３，サイドスタビライザー１０秒×３
膝立腕立て伏せ５０回
今日はこれだけです。
後は、大西貴文のTHE NITEを聴きながら、ビールを飲んで１２時には寝ます。
昨日は飲みました。一次会が「蛍」、二次会が「リバーサイド」。起きたのは１０時でした。
水分補給で身体のアルコールを薄めました。昼食はサッポロ一番味噌ラーメンと餃子４個。ラーメンには生卵を落としてパワーアップ。それでも、身体は飲み疲れでトレーニングは夕食後で午後９時３０分から始めました。内容は
エアロバイク｛６０分、３２ｋｍ ５０分乗ったところで一端バイクを降り、家の前を５０ｍ×５本の流し、１０分がダウン）
腹筋（クランチ２０回）、サイドスタビライザー１０秒３セット、スタビライザー３０秒×３セット
今日、天トラの正式な大会参加書が送られてきました。土曜日は午後６時からルール説明、大会当日は午前６時集合です。
宿が取れていないので土日は松橋から往復するか、車中に泊まるか、なかよしホテルに一人で泊まるか。
思案中です。
昨日の朝は、筋肉痛で始まり、今朝まで続いています。
朝一で髪を切りに行き、カガワの自転車砂川店で天トラに向けて、それまでのツークリップペダルからビンディングペダルに交換しました。もちろん、シューズもビンディング用に変えました。これでペダリングの効率が上がります。しかし、ロードバイク用のシューズをビンディングペダルにカチッとはめて、また、きちんと外すには少々コツがいります。家の前の５０ｍ道路でしっかりと練習をしてからロードに出たいと思います。
１３日のトレーニングは水泳でした。左肘、肩に筋肉痛がありました。しかし、肩胛骨から動かすことを意識して泳いだので、肩や肘に負担なく泳ぐことができました。内容は
１５００ｍ（35分、途中2回脚がつる）
２００ｍ×３＋１００ｍ（１／３、だんだんと最後の水の押し込みを強くしていく）
（５０ｍキック＋５０ｍプル＋５０ｍコンビ）×２
ダウン１００ｍ
70分で２６００ｍでした。まずまずの練習です。
足がつることに不安があるので、ビタミンKの摂取とタオルギャザーによる足底筋の補強を今日から行います。
天トラまで残り２１日です。
５月１４日のトレーニング
エアロバイク：９１分、５０ｋｍ（４０ｋｍが７４分）
とにかく、負荷は中の上でペダルの回転数を８５回転以上でエアロバイクを漕ぎました。
７５分から１分間のもがきを１分間のレストを入れて３セット、重い負荷で３０秒のもがきを３セット行いました。
肩の痛みは消えていますが、僧帽筋がこっています。明日はどうなる事やら。
昨日は、娘が通う中学校の奉仕作業でした。来週の２０日日曜日に体育大会があり、その前の除草作業があり、参加しました。３月末まで私が勤務していた中学校なので、顔なじみの先生達も来ていました。そして、柔道部の生徒達を見つけ一緒に作業を行いました。
その後で、柔道部の稽古があるということで、一端家に帰り、１０時半過ぎに道場に行き、稽古に参加しました。
５分ランニング、ストレッチ、５分ランニング、ダッシュ４本、ストレッチ、一人打ち込みを行い、１分間の約束稽古から始めました。新入生のほとんどが小学校の時から少年柔道クラブで稽古と続けてきたので、非常に柔道がうまく、また、力のありました。一人の生徒に内股をかけられ投げられてしましました。しかし、その後は、おっさんの維持を見せて、ながられる事がないように踏ん張りました。しかし、こちらが攻撃する側になった時には、なかなか技をかけることができませんでした。当たり前のことですが、ここ一ヶ月間、トライアスロンのためのトレーニングは行っていましたが、柔道の稽古はしていないので、正しい技がでるはずもありません。
１年生の方が経験値は高いのですが、とりあえず、動き待って、おっさんパワーで振り回して、足をかけて投げるという、柔よく剛を制すどころではなく、力に任せた柔道を行いました。
乱取りは３分を６セット行いました。何とか、相手から投げられる事はありませんでしたが、私の力技もかかりませんでした。
昨日のトレーニングはそれだけでした。しかし、いいトレーニングができました。
で、今日は軽い筋肉痛です。左肘から手首にかけててと右足の膝の裏に少しだけ痛みがあります。ランはパスして、スイムとバイクを行う予定です。予定です・・・
