泳ぎはテクニック

水泳は筋力だけでは泳げません。以前から発言している事を今日の練習でも感じました。

昨日書いたように、しばらく練習をしていませんでした。筋力、持久力は落ちている状態だとおもいます。そこで、練習に中に、スカーリング、片手プル、ビート板押しつけキック（ビート板を水面下６０ｃｍぐらいの所に押しつけてキックを行う）、サイドキック（身体を水面に垂直にしてキックする）などのスキルトレーニングを取り入れました。

その後、２００ｍ（１／３）を5本行った時、身体がスムーズに前に進みました。キックは多用せず、ストロークをゆっくりとしたペースで行いました。身体が水に乗り、前方へスムーズに進みました。ただし、１／３で左息継ぎでの動きがまだぎこちないようです。しかし、これは克服できそうです。呼吸とストロークのタイミングを上手いこと合わせると良いようです。「上手いこと合わせる」の表現をもっと具体的に文書化できた時には、左側の呼吸とその前後のストロークが良くなっていると思います。右側での呼吸とストロークは良いので、そのタイミングを左側の呼吸でも行ってみます。実は今日の練習の中でも、左呼吸と左腕のプル（もちろん、それに連動する右腕の動きも大切）の時のバランスが良かったです。

練習量　1時間30分で２５００ｍぐらい

今月の反省

天トラ以来、余り練習ができていませんでした。

今日までに、練習を行ったのは6日、10日、13日、18日、28日の5日間でした。

6，13，18，28日が水泳、10日がランニングでした。

もっとも強化しないといけないランニングが1日だけとトホホな状態でした。

梅雨入りして、走りにくい日々が続きます。小雨だったら走るぐらいの気持ちで頑張りたいと思います。

目標が来年の熊本城マラソン完走と大風呂敷を広げてみました。7月、8月の夏休み期間が重要になってくると思います。

昨日のトレーニング内容

２５ｍ、５０ｍ、１００ｍの組み合わせで１５００ｍ（45分）泳ぎました。久しぶりに背泳ぎをしたらびっくりするほどスムーズにまっすぐ泳ぐことができました。腹回りの脂肪が浮力となり、身体が水に浮いていて抵抗が少なかったのかもしれません。

泳ぎました

来年に向けて頑張っています。

今日は泳ぎました。

５０分で１７００ｍです。内容は

２００ｍ（アップ）

１５０ｍ×４（キック５０ｍプル５０ｍコンビ５０ｍ）

１００ｍ＋１００ｍ（１／３）

１００ｍ（ブレスト）

５０ｍ×４（スカーリング２５ｍ＋コンビ２５ｍ）

１００ｍ＋２００ｍ（キックを強く）

１００ｍ（ダウン）

このブログを書きながら、水泳に関するサイトをいろいろと見ていました。

水泳に関しては、今更ながら、テクニックがとても大切だと思います。もちろん、バイクもランにもテクニックは必要ですし重要です。しかし、筋持久力や心肺機能の能力が高い方がそのパフォーマンスも高くなると思います。

水泳は、筋力やパワーだけではスピードアップはできないようです。いかに、効率よく水の中を進んでいくか。そのためのスキルアップが必要ですし、この年齢でもタイムアップが可能だと思います。ランの強化は走った時間、距離で何とかなります。

水泳では、スキルアップのためのドリルを充実さたいと思います。

走りました。

夕方からトレーニング開始。場所はいつもの不知火プール周回コースです。

６月３日の天トラの反省からランの練習をおろそかにはできないことを再確認し、今日からランニング開始です。内容は

　１９００ｍ（１２分）＋坂道走（１０００ｍ、６分１８秒）

＋１９００ｍ（１０分５８秒）＋坂道走（１０００ｍ、６分２秒）

＋１９００ｍ（１０分８秒）

４７５ｍ周回コースを４周してから近くの坂道（ＪＲの線路上の陸橋）を走り、また周回コースに戻る、というパターンで走りました。

４５分間で７７００ｍのジョギングです。坂道は、今の私にはちょうど良い坂道です。この坂道を全力で上り下りできるようになった時には、次の段階に進むことができると思います。

走った後は、不知火プールでクールダウンしました。

３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ（スカーリング）＋１００ｍ＋１００ｍ（ダウン）です。

プルだけを意識し、それでも脱力して泳ぎました。

トレーニング開始

月曜日は１日けだるかったです。３日の大会の疲れが残りました。

火曜日には疲れも消えました。そして、出勤し教室へ階段を上っていく時の足が軽いこと。

トライアスロンのランのスピードが遅かったので、中１日で回復したようです。

しかし、無理は禁物なので昨日は泳ぎました。

１００ｍ×１０

２５ｍ×４（スカーリング）

１５０ｍ×４（キック５０ｍ＋プル５０ｍ＋コンビ５０ｍ）

３００ｍ（２５ｍ＋５０ｍ＋７５ｍ＋７５ｍ＋５０ｍ＋２５ｍ、１／３のピラミッド）

１００ｍダウン（ブレスト）

プルで腕が重く感じる時と軽く感じる時、水に乗っているときと、水の抵抗を感じて余り進んでいない感覚の両方が入り交じっています。フォームが安定していないようです。

まだまだ改善の余地があります。言い換えると伸びしろがあると言うことだと思います。