今日はエアロ

あいもかわらず、トレーニング日誌です。今日（７月２８日）はエアロバイクをこぎました。時間は４５分、走行距離は２３ｋｎです。消費カロリーは５１５Ｃａｌでした。ひざの痛みとハムストリングの痛みがあったのでバイクにしました。レベル６の重さで回転数を８０～８５ｒｐｍで心拍数が１２０だったので多少は体力が戻ってきたのかなと思います。

昨日はお休み、そして今日は

７月２７日　昨夜、と言うより２７日の明け方より発熱する。実はトレーニング中、ややのどの痛みを感じていたのですが、扁桃腺炎でした。２７日は休みを取り、一日寝ていました。
そして、２８日は朝８：００より陸上の部活です。私は短距離パートを担当しています。中体連陸上なので他の部活動の１，２年生は８時から９時３０分までの１時間３０分が練習時間となります。９時３０分から１０時３０分までは陸上部と３年生（中体連が終了している）の練習となります。私はハードル選手の練習を指導しました。今日はいきなりでしたがスタンディングスタートから第１，第２ハードルまでを走らせました。私もいっしょになって５本ほど走りました。１００ｍハードルの高さでハードル間は８ｍで行い、何とか３歩で走ることができました。ハードルはスプリント力も必要ですがそれにハードリングの技術が伴わないといけないので、その技術の習得がおもしろい競技だと思います。１００ｍを１３秒で走ることができるならば１１０ｍＨは１7秒台後半で行けると思うのですが、それをどう指導していくところが私の役目だと思います。それには自分でいろいろなトレーニングをためして、実際にハードルを走ってみることが一番だと思う次第です。
夕方、体調が戻れば４，５０分のジョグをしたいものです。
今日のトレーニング：５．３ｋｍジョグ（３１分５０秒）　エアロバイク　１０ｋｍ（２０分　レベル６　８０ｒｐｍ　２２９ｋｃａｌ）　走り始めから右膝の下が痛み、ジョグペースの走りでした。呼吸も楽で、このペースなら２時間は走れるかなと言うくらいのペースでした。無理は禁物なので、３０分でやめました。そのあと、２０分間エアロバイクを回したのですが、心拍数は１２０程度までしか上がりませんでした。ジョグをしたおかげかと思います。右膝の痛みはたぶん午前中のハードル走のせいだと思います。抜き足が着地した時の衝撃が残っていることと、右の股関節の柔軟性が落ちていたためだと思います。ジョグの後、脚の開脚前方向回転をした時に右の股関節がコリコリしました。リード足の左足は何の違和感もなくスムーズに動いていていました。ハードル走をする前のストレッチ等が疎かだった結果だと思います。今日はこれまで。

夏休み５日目

夏休みに入って３回目のトレーニングです。今日は地区懇談会があったので午後１０時から走り始めました。
これを書くと、職業が分かると思います。中学校の教師をしています。今年で１９年目になります。
距離は５．５ｋｍ、時間は３０分です。やや、身体が重かったのと、走り始めた時間が遅かったのでゆっくりと走りました。
補強は腹筋３０回、クランチ１５回、斜め腕立て１０回×２セットです。４月、５月に比べると筋トレが疎かになっていたので腹筋、背筋が弱っているのがわかりました。脚筋力はある程度強くなりましたが、それを支えるため体幹が弱っていました。これではバランスの良い走りや、脚力を十分に利用できません。インナーマッスルを鍛え直します。

今日はレスト

今日は家族みんなで海水浴に行きました。娘も息子も初めての海に大はしゃぎでした。私は子どもたちの遊びながら目の保養もさせて貰いました。トレーニングはしなかったのですが、家に帰ってから４時３０分から７時まで寝ていました。
明日はロングに行きます。熊本は昼間が３５度以上の気温になるので夕方ＬＳＤを行いたいと思います。現在体重が７０ｋｇ体脂肪率２０％です。

トレーニング

７月２１日　アップ　３．５ｋｍ（２０分）　（１００ｍ技術走＋１００ｍ歩行）×５本　５００ｍ×３本（２分１０秒、２分５秒、２分５秒）
ダウンジョグ　３．３ｋｍ（１８分５７秒）　足の前後ふり、左右ふり　１０回×２セット合計　８．８ｋｍ
７月２２日　熊本県立総合体育館で、エアロバイクを使い体力測定を行う。測定時間は１１分で、結果は最高レベルの７（ちょっと疑わしい）、最大酸素摂取能力が５８．６ｍｌ／分・ｋｇとでました。測定誤差はどれぐらいでしょうか。その後で、エアロバイクとトレドミルでジョグペースの練習をしました。
エアロバイク：定心拍数トレ　２０分　９．６ｋｎ　消費カロリー１６８ｋｃａｌ　ワット数　１３０ｗ～１５５ｗ
トレッドミル：　２１分（３．５ｋｍ　消費カロリー210ｋcal）　スプリントの動きづくりを少々行う。