三日坊主のトレーニング日誌

右膝の半月板手術から早3年。右膝は普通です。
トレーニングは室内でのローラー台とダンベルトレが中心です。

今日は筋トレ

2011-07-30 21:02:55 | OCNブログからの引き継ぎ
朝9時から部活動。今日は筋トレを行いました。
8分ジョグ:道場を25周
フル懸垂:順手・逆手で各5回。プチ懸垂:順手・逆手で20回を2セットずつ。
腹筋:クランチを30回×3+60回×1
チューブを使った縄跳び:1分間×5セット
チューブ引きいろいろ
ショートダッシュ:15m×20本

昼から温泉に行き、ジェットバスと炭酸泉で
リフレッシュしました。



肩胛骨

2011-07-29 21:47:15 | OCNブログからの引き継ぎ
夏休みに入り、ボチボチと練習しています。
今日は、朝からの県中体連陸上の指導とで少しこだけ
身体を動かし、午後の柔道の部活動では打ち込みに
時間を掛け、退勤後は泳ぎました。
陸上の指導と、柔道の稽古はじわっと汗をかく程度の
トレーニングでした。
退勤後に不知火プールでのトレーニングは

25m×10(クロール)
50m×10(クロール)
100m×5(クロール)
50m×2(ブレスト)
40分で1300mです。
今日の練習の課題は、肩胛骨を意識し、肩胛骨で腕を
回すイメージで泳ぎました。
すると、ふだんの泳ぎよりも、水の抵抗感が少なく、
腕をかくとスーと身体が前に出ました。
二の腕や広背筋はあまり痛みを感じませんでした。
少しだけ意識を変えただけで泳ぎが大きく変わりました。



筋トレと水泳とちょびっとバイク

2011-07-22 17:56:37 | OCNブログからの引き継ぎ
ここ1週間は軽い筋トレで間をつないでいました。
今日は午前中に部活動があり、その時に、懸垂や
腹筋、鉄アレトレーニングを行いました。
帰宅後、夕方にバイクに乗って、不知火プールまで
行きました。距離が3.7kmの道のりを12分ほどで
走りました。あまり、重いギアは使わずに、軽い負荷
でペダルを回しました。
不知火プールでは1700m泳ぎました。
最初にロングで1000m、プルを意識しながら泳ぎました。
次に50mキック+25m片手プリ×2を5セットで500m。
ラストにブレストで25m×4の100m、クロール(1/3)で
100mを泳ぎました、



3連休1日目

2011-07-17 07:28:35 | OCNブログからの引き継ぎ
久しぶりのトレーニング日記です。
柔道の稽古、筋トレとぼちぼちとトレーニングは続けていました。
昨日は久しぶりに走りました。
場所は、不知火プールの外周(475m)です。
ウォーキング1周とジョギング1周を交互に繰り返しました。
11周40分でした。日差しが強く、それがきつかったです。
昼食後は爆睡。
午後5時から再び不知火プールに行き泳ぎました。
45分間で1200m泳ぎました。

今日は午前9時から部活なので、筋トレをがんばります。