今日は筋トレ

朝９時から部活動。今日は筋トレを行いました。
８分ジョグ：道場を２５周
フル懸垂：順手・逆手で各５回。プチ懸垂：順手・逆手で２０回を２セットずつ。
腹筋：クランチを３０回×３＋６０回×１
チューブを使った縄跳び：１分間×５セット
チューブ引きいろいろ
ショートダッシュ：１５ｍ×２０本

昼から温泉に行き、ジェットバスと炭酸泉で
リフレッシュしました。

肩胛骨

夏休みに入り、ボチボチと練習しています。
今日は、朝からの県中体連陸上の指導とで少しこだけ
身体を動かし、午後の柔道の部活動では打ち込みに
時間を掛け、退勤後は泳ぎました。
陸上の指導と、柔道の稽古はじわっと汗をかく程度の
トレーニングでした。
退勤後に不知火プールでのトレーニングは

２５ｍ×１０（クロール）
５０ｍ×１０（クロール）
１００ｍ×５（クロール）
５０ｍ×２（ブレスト）
４０分で１３００ｍです。
今日の練習の課題は、肩胛骨を意識し、肩胛骨で腕を
回すイメージで泳ぎました。
すると、ふだんの泳ぎよりも、水の抵抗感が少なく、
腕をかくとスーと身体が前に出ました。
二の腕や広背筋はあまり痛みを感じませんでした。
少しだけ意識を変えただけで泳ぎが大きく変わりました。

筋トレと水泳とちょびっとバイク

ここ1週間は軽い筋トレで間をつないでいました。
今日は午前中に部活動があり、その時に、懸垂や
腹筋、鉄アレトレーニングを行いました。
帰宅後、夕方にバイクに乗って、不知火プールまで
行きました。距離が３．７ｋｍの道のりを12分ほどで
走りました。あまり、重いギアは使わずに、軽い負荷
でペダルを回しました。
不知火プールでは１７００ｍ泳ぎました。
最初にロングで１０００ｍ、プルを意識しながら泳ぎました。
次に５０ｍキック＋２５ｍ片手プリ×２を5セットで５００ｍ。
ラストにブレストで２５ｍ×４の１００ｍ、クロール（１／３）で
１００ｍを泳ぎました、

３連休１日目

久しぶりのトレーニング日記です。
柔道の稽古、筋トレとぼちぼちとトレーニングは続けていました。
昨日は久しぶりに走りました。
場所は、不知火プールの外周（４７５ｍ）です。
ウォーキング１周とジョギング１周を交互に繰り返しました。
１１周４０分でした。日差しが強く、それがきつかったです。
昼食後は爆睡。
午後５時から再び不知火プールに行き泳ぎました。
４５分間で１２００ｍ泳ぎました。

今日は午前９時から部活なので、筋トレをがんばります。