朝は少々昨日の疲れが残り、夕方に60分ジョグ(９３００ｍ）をしました。途中、赤信号と給水で立ち止まりましたが、早計で60分走ることができました。午後5時のスタート時点は曇り空とは言え、日中の暑さが残り、ゆっくりとしたペースで走り出しました。１ｋｍ地点で6分40秒。そこで間接の体操と軽いストレッチを行い身体をほぐしてから再スタート。信号と給水で立ち止まりまりながら、60分を走り通しました。
来年の第3回熊本城マラソン大会には職場でグループ申し込みを行いました。それに向けて、長い時間走り続ける脚作りが大切だと思っています。いろいろなランニングに関するサイトやブログを見てみると、まずは2時間、3時間と長い時間走り続けるトレーニングがマラソンでは大切だと気づかされます。最後まで立ち止まらない脚を作っていこうと思います。
走った後の体重は７１．５ｋｇでした。微減です。ビール3本（５００ml×３）で元通りです。
今日は朝の陸上の指導の時に走りました。生徒は40分ジョグ、流し5本。私は36分ジョグ（６０００ｍ）、流し4本でした。7時50分から走り始めたのですが、気温はこの時点で35度を超えていました。走りながら生徒の様子を見て、給水を促したり、ジョグから歩きに帰るように指示をしたりしました。私も10分おきぐらいに給水をしました。最後の10分は自然にペースが上がりました。気持ちよく走り通せました。が、昼食を食べてから身体にだるさを感じたので30分ほど横になっていました。おかげで、午後の職員会議と研修は難なくこなすことが出来ました。夕方、泳ぎに行こうかなと思いましたが、自重しました。明日走ることにポイントを置きました。50歳の身体に無理は禁物です。夕食で晩酌をして、早寝・早起きを心がけます。
夕方はぐったりしていました。午後5時半から7時過ぎまでベットで寝ていました。炎天下でのランニングはじわじわと体力を奪いダメージを与えていました。
先週から5年生の息子とプールに行っています。小学校の宿題に「10回プールに言って泳ぐ」という課題があり、本来ならば学校のプール開放日に行けばよいのですが、部活動がある時とプールの開放日が重なっていていけない時があるので、私と夕方、不知火プールに行っています。今日で4回目です。1時間ずつ泳いで、今日はクロールで１０４ｍ泳ぐことが出来ました。1回目は、脚が沈んでいたので、身体を水平に水中で浮かせるという練習を行いました。2回目はゆっくりとバタ足を行う練習、3回目は腕で水をしっかりと押すという練習を行いました。今日は右手と左手を交互にゆっくりと動かすという練習を行いうことで、疲れずに泳ぐ方法を練習しました。その結果何とか１００ｍを泳ぎ切ることだできました。9月に泳力テストがある予定で、そこで１００ｍを泳ぐことが目標です。今日は親馬鹿トークですみません。
8月9，10，11日は阿蘇で陸上部の合宿がありました。内牧温泉に泊まり、大観望そばのクロスカントリーコース（1周３ｋｍ）とアピカと言う総合運動公園で生徒は練習をしました。保護者が給水などのバックアップを行う中での練習でした。生徒に混じり、私も走りました。
11日はクロカンコース2周ジョグ（６ｋｍ40分）とアピカの芝コース（1周400ｍ）で４０００ｍ（25分）ジョグで、合計１０ｋｍを走りました。
12日はクロカンコースで２ｋｍウォーク＋６ｋｍジョグとアピカで４０００ｍジョグを行い１１ｋｍを走りました。
クロスカントリーコースには大学、高校、実業団の陸上チームが練習に来ており、そのロケーションから飽きずに走ることができました。二日続けて１０ｋｍを走ることが出来たのもこのコースのおかげだと思います。
12日、13日は家族旅行でスペースワールドと小倉に行きました。娘も息子もとても楽しかったようで後一泊したいと言っていました。
昨日は同勤をしている先生の披露宴が昼からあり、昼間から飲んでいました。２次会、３次会と進み、他の先生方は４次会へと向かっていましたが、私は３次会でダウン。多分４時頃に市電に乗り、JR熊本駅は向かい、帰宅しました、
トレーニングは朝の部活動指導の時にほんの少しだけ走っただけです。
そして、今日はPTAのミニバレーボール大会があり、１セット８分の試合を７セット行いました。
雷雨で多少は気温が低かったのですが、汗はずっとかいていました。そこそこいい運動になりました。ミニバレーは前後左右といろいろな方向への移動があるので、普段のランニングでは使わない筋肉を使ったので、脚を変な方向に動かすと痙りそうになります。
明日はラン&スイムを行いたいです。