と、言っても、内容はトレーニングについてです。今日は午後４時から練習開始。秋風が心地よさから、少々寒く感じられる季節になってきました。今日は、アップが１ｋｍ（５分５０秒）、２．５ｋｍの周回コースを３周（１４分２９秒、１３分１１秒、１２分０８秒）ダウンが１．８ｋｍ（１０分１９秒）です。距離が１０．３ｋｍ、時間は５５分５７秒です。先週と比べると１周目のペースが今回が遅いのですが、２，３周目はタイムが上がってます。しかし、呼吸は今回の方が楽でしたので、多少は心肺機能が戻ってきているようです。前回は、３周目の１．１ｋｍを５分１９秒、今回が５分３２秒で、１３秒遅かった分、後の１．４ｋｍがスピードダウンせずにすみました。次回はもう少し速い時間帯に走り始めて、連続６０分のジョグを行いたいと思います。
４０才台を少し超えて、どれだけ持久力を伸ばせるのか。練習距離は２０才、３０歳代の半分になっている。走るペースもジョギングペースで、スピードは上げていない。以前、４０歳代でも、５０歳代でも１０ｋｍ４０分というのを目標していると書いたが、ちょっと遠ざかっている。昨日のトレーニングが３０分ジョグの後に１ｋｍを４分５０秒で走ったのだが、きつさのレベルは１０分の８ぐらいだった。結構息が上がり、苦しかった。しかし、平日の夜（午後８時５０分から走り始めた）にトレーニングができたのは良かった。平日は４０分のジョグを行い、休日にＬＳＤに行こうかなと思っている。
昨日の夕方から随分冷えこむようになりました。熊本も本格的な秋になりました。生徒の駅伝大会が火曜日に控えており、午前中は部活動でした。昼過ぎに家に帰り、午後３時から走り始めました。２週間前はこの時間帯でもかなり暑さを感じていましたが、今日はちょうど良い気温でした。５分間の体操（足首や膝などの関節を中心に）を行い、１０００ｍを５分４０秒でジョッグを行い、そこで、ストレッチを１０分間行いました。昨日、生徒が２０００ｍのペース走を行っている時に途中途中で走って生徒を引っ張った結果、左足のハムストリングに少々痛みが発生したので、今日はきちんとアップを行いました。メインの練習は２５００ｍのコースを３周です。１周目（１３分５５秒）２周目（１３分２６秒）３周目（１２分１３秒）で７５００ｍを３９分３５秒で走りました。３周目に入ってからの最初の１．１ｋｍを５分１９秒で走ったのがベストタイムです。心臓はいっぱいいっぱいでした。１ｋｍを４分５０秒が精一杯のようです。そのあと、流しを４本（１００ｍ～１２０ｍ）、ショートダッシュを３本（５０ｍ）を行い、ダウンジョグを１０００ｍ（６分）で終了です。アップからダウンまでの通した練習を久しぶりの行いました。走行距離は９．５ｋｍ（流しとダッシュを入れると１０ｋｍ）となりました。ここは川沿いの周回コースで信号がないのでペース走に使えます。これを３，４，５周と増やして行きたいと思うところですが・・・・。
今日の帰宅は午後１０時２０分でした。帰宅中の車の中で思ったこと。今日のトレーニングはどうしようかな、と言うことです。帰宅して飯を食べた、そうこうしたら１１時になってしまいます。いろいろ考えたあげく、出した答えが短時間で効果のあるトレーニングをしよう、と言うことです。そこで、今日は筋トレとエアロバイクを交互に行いました。これは、今週の「あるある大辞典Ⅱ」で放送されて内容をまねしたトレーニングです。筋トレと持久力トレを交互に行い、脂肪の燃焼効率を上げるものです。チューブや自重を利用した筋トレを３分から５分行い、その後すぐに１セット目は３分間のエアロバイク、２セット目を５分間、３セット目を８分間で合計３０分のトレーニングを行いました。効果のほどは１週間後ぐらい後ではっきりします。