今日は３本ローラー台を６０分です。
帰宅した午後６時から８時まで爆睡しました。
８時過ぎに夕食をとり、しばらく仕事をし、その後、さくばん不調だった
クロモリバイクのリアホイールのタイヤを修繕しました。
原因はタイヤのリムへの装着が良くなかったのからでした。
きちんと取り付けたところ、変なふくらみは無くなり、フレーム装着後
３本ローラー台でバイクを転がしたところ、リアホイールのガタつきは
なくなりました。
修繕後にトレーニングを行いました。快適なトレーニングができました。
日付が変わってしまいましたが、今日は筋トレを行いました。
本当は3本ローラー台を1時間行う予定でしたが、17分過ぎにパンク。
チューブを交換したら、タイヤがガタガタして終了です。
がたついて終了。どうもチューブが劣化していて、空気を入れてもその
膨らみ具合に偏りが出て、膨らみすぎているところでガタつきが出ているも模様。
そこで、この17分をアップと考え、その後の30分は筋トレを行いました。
クランチ（50回×２＋30回）、腕立て伏せ(40回×２）、ハーフスクワット(50回×2＋40回）
脚回し腹筋(100回×２）、チューブ引きなどを行いました。
午前中は、来週の日曜日に開催される駅伝大会の試走で、生徒の引率・指導を行いました。
トレーニングは昼食後3時間過ぎてから始めました。
晴天で、風は多少ありましたが、走るには程良い寒さでした。
走り始めは、ゆっくりと90分ジョグができればと思い走っていました。
最初の１ｋｍが6分30秒でそれで押し通せればいいやと思ったところ、
徐々にペースが上がっていきます。心拍数は140から１５０に上がっても
余り呼吸はきつくありません。
そこで、５ｋｍ過ぎからペースをところ、下の図のような結果になりました。
ここ1ヶ月では、一番良い記録で、身体もヘトヘトになりました。
来月13日の天草パールラインマラソンに向けて、良いトレーニングができました。
PolarM400の記録
最大心拍数の２０１はセンサエラーです。これについては、PolarJapanに問い合わせてみようと思います。
２０１６年1月のトレーニング状況
全国都道府県対抗駅伝大会・応援記（その２）
1月23日の夜
お好み村
その隣のお好み共和国
とうかくさん
シングル（ベットはセミダブルで快適でした）
今日は朝8時から部活動のために勤務校へ。
練習内容は40分ジョグと流しだけなので、9時には終わり、すぐに帰宅しました。
外は強い雨が降っていたので、三本ローラー台に乗りました。
内容は次の通りです。
30分（１３ｋｍ)
筋トレ（クランチ50回、ハーフ腕立て30回、ハーフスクワット30回）
10分（80rpm,30kmをキープ）
筋トレ
10分（片足ペダリング5分ずつ）
10分（30秒のもがき＋30秒レストを5セット、残りの5分がダウン）
60分で２７ｋｍペダルを回しました。
今日の練習で分かったことは右脚と左脚のペダリングに大きな差があると言うことです。
結論から言うと右脚のペダリングがへたくそです。上手く、ペダルが回りません。
全く以てスムーズでありません。ペダルが回らないので、車輪も回らす、車体がフラフラです。
今後の練習では片足ペダリングを取り入れていきたいです。
トレーニングログ
全国都道府県対抗駅伝大会・応援記(1月23日、24日）
1月23日 宿泊先のホテル（ドーミイン広島）前の平和大通り
スタート地点のモニュメント
広島城跡
今日はトレーニング日誌です。
昨晩は三本ローラー台と筋トレです。
三本ローラー台（60分、24km）
30分＋筋トレ＋30分（10kmー14km）
筋トレ
脚回し（60回）、クランチ100回、スクワット30回
夕食後2時間経ってからのトレーニングです。
スタートが２２時45分、終了が午前0時です。
トレーニングの午前様です。
今日は定時退勤で、家に帰ったのが午後5時過ぎでした。
疲れていたので、午後5時30分からベットで横になったら
気がついたら午後８時過ぎで、それから夕食を取ったので
この時間からの練習になりました。
夕食と、今飲んでいるアルコール&つまみで体脂肪燃焼はプラマイ０です。
が、良いトレーニングでした。
Polar M400での心拍数の記録は次の通りです。
