今日は熊本甲佐１０マイル公認ロードレース大会の
応援で甲佐町まで行きました。
４７ｋｍをロードバイクで走りました。
雨の心配があったのでバックパックに着替えやカッパなどを
詰め込んで走ったのでペースは上げずポタリングでした。
今週は水曜日、金曜日、そして本日土曜日にトレーニングを行いました。
１１月25日（水）
５ｋｍジョグ、３３分
学校のグランドの周回コースを走る。
11月27日（金）
40分ジョグ、５．１２ｋｍ
松橋収蔵庫横の運動公園周回コース（７５０ｍ）を走る。
11月28日（土）
三本ローラー台、60分、２１ｋｍ
今日の三本ローラー台のトレーニングが疲れました。
天草マラソン大会（フルマラソン）から1週間が経ちました。
昨日は熊本市の長距離記録会で生徒の引率を行い、
うまかな・よかなスタジアムに行きました。
生徒の競技が終わり、高校生の５０００ｍを観戦しました。
全国高校駅伝大会に出場する九州学院や千原台高校、
そして、来年の駅伝県大会に向けて他校の高校生達が
自己新記録を目指して走っていました。14分台の走りも
あり、良いレースを見ることができました。
5組の５０００ｍのレースを見た後で、運動公園の周回コースを走りました。
土曜日の朝から完全に脚は元に戻り、痛みやこりなど違和感も全くありません。
しかし、それでもゆっくりとしたペースで走り始めました。
走り始めが午後4時40分で、後1時間もしないうちに日も暮れてしまう時間帯ですが、
多くのランナーが運動公園の周回コースを走っています。
グループ走、個人走、カップル走と様々なランナーが各々のペースで走っていました。
その中を走るので気持ちが切れることなく走ることができました。
体調は良く30分過ぎてから自然にペースアップ。
そのままペース上げたら5分15秒/kmまで上がりました。
全体で９ｋｍを1時間２分で走りました。
明日は、三本ローラー台で疲れを抜き、月曜日は部活の後で走ります。
次のレースは3月21日の芦北うたせマラソンのハーフに
目標に練習を続け、ハーフ2時間切りを目指します。
天草マラソン大会から3日が経ちました。
今日の昼間までは脚に違和感がありましたが、
今日はずいぶん脚の間隔が戻ってきました。
そこで、今日は三本ローラー台に乗り、軽いギアで
25分、9.15kmを走りました。
その後、すぐに風呂に入り、脚のマッサージを行い
ました。
明日も三本ローラー台で脚に負荷をかけずに
回復をしていくつもりです。
天草マラソン大会の報告です。
大会公式記録で5時間14分57秒。Ｍ４００の測定で5時間10分3０秒でした。
３５ｋｍの壁はありました。
３５ｋｍ過ぎてから脚が特に左足が動かなくなり、
完走はできませんでした。
３５km～４０kmの５kmが４６分掛かっています。
練習では25kmまで行いました。
この時は20km付近から左足のアキレス腱痛でも
ラスト5kmえお38分で走れています。
今日のレースでは痛みは無いのですが、両足の
太ももが重くなり挙げ句の果ては歩いてしまいました。
これをどうするかが今後の課題です。
やはり、30km走を入れる必要があるようです。
練習で25km走を行ったところ35kmまで脚が
保ったので、単純に30km走を行えば40kmまで
保つのだと思いました。
レースが終わった後、ロードバイクで駐車場に戻った時に
左足の膝の裏が強烈に痛み、ペダルを漕ぐの辛かったです。
走っている時には感じていなかった痛みです。
左足の重心がいつも身体の中心より内側にあるのが、
走る時にはまっすぐに前に出しているのが逆に負担をかけて
いるのかもしれません。この当たりを考えながら、今後の練習を
考えていきたいと思います。
次の表が1km毎のラップです。コースに表示してあった距離よりも
やや長くGPSの測定結果が出ています。レース中に蛇行しており、
Ｍ４００で測定した方が正確かもしれません。
下の表からすると10km~20kmの10kmのペースを上げすぎたのですかね。
30km~40kmの10kmを８０分で走れていたら4時間台後半で走れたのですが。
次に向けた練習を続けていきます。
