昨日の朝は、筋肉痛で始まり、今朝まで続いています。
朝一で髪を切りに行き、カガワの自転車砂川店で天トラに向けて、それまでのツークリップペダルからビンディングペダルに交換しました。もちろん、シューズもビンディング用に変えました。これでペダリングの効率が上がります。しかし、ロードバイク用のシューズをビンディングペダルにカチッとはめて、また、きちんと外すには少々コツがいります。家の前の５０ｍ道路でしっかりと練習をしてからロードに出たいと思います。
１３日のトレーニングは水泳でした。左肘、肩に筋肉痛がありました。しかし、肩胛骨から動かすことを意識して泳いだので、肩や肘に負担なく泳ぐことができました。内容は
１５００ｍ（35分、途中2回脚がつる）
２００ｍ×３＋１００ｍ（１／３、だんだんと最後の水の押し込みを強くしていく）
（５０ｍキック＋５０ｍプル＋５０ｍコンビ）×２
ダウン１００ｍ
70分で２６００ｍでした。まずまずの練習です。
足がつることに不安があるので、ビタミンKの摂取とタオルギャザーによる足底筋の補強を今日から行います。
天トラまで残り２１日です。
５月１４日のトレーニング
エアロバイク：９１分、５０ｋｍ（４０ｋｍが７４分）
とにかく、負荷は中の上でペダルの回転数を８５回転以上でエアロバイクを漕ぎました。
７５分から１分間のもがきを１分間のレストを入れて３セット、重い負荷で３０秒のもがきを３セット行いました。
肩の痛みは消えていますが、僧帽筋がこっています。明日はどうなる事やら。