火曜日の診断で、全治６週間の肉離れと診断されました。早くて、来週の火曜日から電気治療・ストレッチの開始です。それまでは、右足に負担をかけないように、階段の上り下りも、必要最低限にしてくださいと指示されました。自転車と水泳は３週間後だそうです。
カテゴリはトレーニングです。トレーニング中に元の木阿弥になってしまいました。９月２日から１９日目。２日前から右ふくらはぎの痛みが消え、週末から走り始めようかなと思った矢先に、やってしまいました。夕方、中体連陸上の指導で、走り高跳びの助走のためのスプリントを教えようと左足で踏み出して右足を地面についたとたんに右足ふくらはぎの奥がピッキッと固まり、痛みが走りました。肉離れかと思います。中に足を浮かしていると痛みはありません。手でふくらはぎをさすると内側に固さを感じます。足の付き方によって痛みが走ります。右足を伸ばし、つま先を床に向かって伸ばすことはできます。でも、つま先を手前に戻すと９０度以上には曲がりません。つま先が天井に向いてそれでおしまいです。生徒に体育教官室から氷を持ってきてもらって１５分ほど冷やし、職員室に戻って、自分の机の周辺の片付けを行ってから帰宅しました。全く持って、いつも通りには歩けません。完治したつもりでしたが、全くウォーミングアップなしで走ったのが間違いでした。
完治するには、たぶん、１ヶ月以上かかります。その間は、腹筋・背筋、上腕とハムストリング(できるかな？）の強化を行います。ランとバイクできない間は泳ぎまくります。
右足のしこりは少し残るものの、親指に体重をかけた時に痛みが出なくなったので、トレーニングを開始しました。腹筋・背筋、腕立て等の筋トレと足の前後への振り上げとスクワット、片足でのつま先での足の上げ下げを行いました。走ってのトレーニングは週末から始めたいと思います。あさらず、じっくり行きます。
ふくらはぎの痛みが続いています。歩く分には、それほど違和感はないのですが、親指に体重を乗せると、ふくらはぎの内側に痛みを感じます。手で触ると固い痼りがあります。
そこで、今のところは腹筋・背筋、上半身の筋トレと、股関節は肩胛骨などの間接の柔軟性を高める体操を中心に行っています。１０月７日の町民体育祭には間に合いそうにありません。無理をして、さらに悪化させたくありませんので。
１週間ぶりの水泳です。３５分で１１００ｍです。１００ｍ×４＋２５ｍ×８＋５０ｍ×４＋１００ｍ×１＋２５ｍ×４＋１００ｍ×１の内容です。最初の１００ｍ×４はゆっくりとしたストロークで楽に泳ぎました。２５ｍ×８はブレスの回数を８ストロークに１回のペースでの泳ぎです。５０ｍ×４も８ストロークでワンブレス、そして、腕をかいた後で対抗が少なく水面を進むことを意識して泳ぎました。１００ｍ×１は６ストロークに１回のブレスで泳ぎました。そして、２５ｍ×４はダッシュです。２０秒で泳ぎました。久しぶりでしたが、割と楽に泳げました。各レストは１０秒から３０秒でした。今日の泳ぎの早さですべてのレスト１０秒以内でいけたらと思います。