三日坊主のトレーニング日誌

右膝の半月板手術から早3年。右膝は普通です。
トレーニングは室内でのローラー台とダンベルトレが中心です。

スイム&ラン

2007-06-27 22:13:58 | トレーニング

今日はスイム&ランです。スイムはスキル練習が中心です。ランは5000mジョグです。

スイム アップ:500m(300m、ストレッチ、200m イージー)
     メイン:500m(片手プル25m×20)
          500m(コンビネーション25m×10+50m×5)
     ダウン:200m

ラン 5000m(26’52) 

ランは疲労が多少あるのか、後半余りペースが上がりませんでした。無理すればペースアップも可能でしたが、自然にペースが上がらなかったので、無理はしませんでした。明日が代休ですが、仕事で1日を過ごすこととなると思います。
          


三日連続です。

2007-06-26 21:58:29 | トレーニング

日曜日から三日連続でのトレーニングです。24日(日)が17kmのロングジョグ、25日(火)がエアロバイク30分(15.7km 15分+腹筋30回+15分+腹筋30回)、そして、今日がスイミング45分です。内容は100m+1000m+50m×8本で1500mです。1000mが21分で呼吸は楽でした。ランニングで例えるとジョグペースの泳ぎでした。水泳の方はまだ伸び幅がありそうです。500mを少しペースをあげて3,4本行う練習を行ってみたいと思います。


2007-06-24 17:50:33

2007-06-24 17:50:33 | OCNブログからの引き継ぎ

今日はロングジョグです。行きは、自宅から不知火道の駅へとゆっくりと走り始めました。向かい風がとても強く、ランニングキャップが飛びそうになり、何度も手で押さえました。途中からかぶらないで走りました。風速は10m以上ありました。低気圧の影響です。そのような状況下で往路の7.7kmを 45'46で走りました。1kmを6分ほどのペースで走りました。心拍数はほとんど上がりませんでした。足にも負担は感じませんでした。復路は不知火道の駅から不知火プールまでの4.4kmを20'30で走りました。往路と反対で追い風が背中を押しまくります。まるで、自転車に乗っている人から背中を押されて走る感じです。その時、ストライドを伸ばそうか、ピッチをあげようか、両方を試してみて、ピッチをあげることにしました。残りの距離が長いので足に負担が残らないようにしましたその分、心拍数は結構上がりました。ただ、このペースで10kmは走れそうです。 12kmを走った後で、不知火プールの周回コースで200m×5(41秒から43秒)を行いました。その後、1000mジョグ(5'30)を行い、家までのダウンジョグです。3.1kmを18'48です。これも、ゆっくりと走り始めて、ラスト1kmは5分40秒でした。15.2kmを85'04で走りました。途中で200mを5本40秒台前半で走れたことは今回の収穫です。総走行距離は17.2kmで時間は94分04秒でした。走り終えて昼食を取りました。ミンチカツを3個とご飯を茶碗2杯、パン1枚とスライスチーズを1枚です。その後、全身疲労と腹一杯飯を食ったので1時間の昼寝をして、薬局でアミノバイタルスポーツ(アミノ酸3000mg)とウィダーマルチビタミン(11種類のビタミン)を1袋ずつ、アミノバリューダブル(アミノ酸4000mg)を1本飲んで、疲労回復に努めました。3週間後には20km走に挑戦したいです。


今日はスイミング

2007-06-22 22:35:12 | トレーニング

相変わらずのトレーニング日記です。今日は出張の帰りに熊本市立体育館で泳ぎました。
内容はクロールを中心に、時々ブレストを入れての泳ぎでした。

アップ:400m(25m×4、50m×4、100m×1)
メイン:1800m(100m×6、25m×10、50m×1、500m×1、50m×4,100m×2)
ダウン:300m(ブレスト、バック、クロールと色々)

1時間30分で2500m泳ぎました。今日の練習では、いかに少ないストロークで25mを泳ぐことができるかを考えて泳ぎました。今日は、最も少ないストロークは15ストロークでした。ちょっと集中力が切れると18ストロークになってしまいます。一回のプルでできるだけ多くの水を捉えて推進力に替えることが長距離を泳ぐために必要です。アクアスロンで750m、オリンピックディスタンスで1500m、アイアンマンだと3.2kmを泳ぎます。そこでは、無駄なエネルギーを使わない泳ぎが大切になってきます。2、30代のころのスピードには戻らなくとも、高効率な泳ぎは追求できます。50mを50秒でどれだけでも泳げるようになるためにトレーニングを積み重ねていきたいと思います。それは、ランニング、バイクにも通じることです。


スイム&ラン

2007-06-20 22:37:33 | トレーニング

中二日でのトレーニングです。その前に、月曜日の体調について一言。朝から少し気怠い感じでしたが、日中は特に何もありませんでした。午後6時30分といつもより1時間ばかり早く退勤し、家に帰る車の中、急激な眠気を感じました。家に到着し、夕食を取ったらすぐベッドイン。時間は午後7時。それから、8時まで寝て、いったん起きて、息子と一緒に風呂に入り、8時30分にはまたベットイン。そのまま、朝5時まで一回も目を覚ますことなく寝ていました。起きて1時間ほど仕事をして、その後30分うたた寝をして起きました。夕飯の前にこんなに眠気を感じたのも久しぶりです。土日のトレーニングと、土曜日の日本酒の疲れが残っていたのだと思います。で、月、火(この日は家に帰り着いたのが午後9時)はオフでした。
それでは、今日のトレーニングの記録です。不知火プールで50分(1200mぐらい25m、50m、100m、200mを適当に組み合わせました)泳いだ後で、5000mビルドアップ走を行いました。スイミングは、25mを20秒で泳ぐことができました。ストロークとキックのバランスが取れていて、フィニッシュした後の息づかいはそんなにきつくありませんでした。少しずつ距離を伸ばしていきたいと思います。

ビルドアップ走のラップ(1周480m) 5000mを24’59”
  2'36"6-2'36'8-2'33"9-2'27"7-2'26"2(2400mを12’41”2)
  2'24"2-2'17"92'16"3-2'13'9-2'11"7(2400mを11’24”0)-53'9(200m)

今回の走りでは、後半のタイムで息づかいが楽であったことが良かったと思います。とにかく、ペースアップは自然に、ジョグペースで走ることを意識しました。その中で1周目の息づかいと7、8周目のペース(1kmを4分40秒ぐらい)での息づかいがそんなに変わりませんでした。
5月31日に書いた、1km4分40秒のペースが見えてきました。次回は、アップをしっかりと行った後で、1km4分40秒のペース走に挑戦しようと思います。5kmを23分20秒をジョグの息づかいで走れるかを試そうと思います。

タイムは1km5分のペースです。しかし、