水泳40分

　左脚のアキレス腱が痛むので、今日は筋トレと水泳でした。
筋トレ：７ｋｇバーで45度突き出し20回×3セット、スクワット20回×2セット
　　　　アップローイング20回×２，上下20回×２　７ｋｇのカーバッテリで
　　　　いろいろ。

　退勤後、スイミングプールに移動し泳ぎました。
　　１００ｍ×10本(30分）＋ブレスト２５ｍ×４
　　クロール２５ｍ×4本で２００ｍでした。

今日は飲んでいます。禁酒は4日間でした。今後もウィークディは飲まず、
週末だけ飲もうと思います。
明日は、走れたら走ります。あるいはロードバイクで高校総体陸上競技
を見に行こうと思います。

禁酒4日目

酒を飲まない日が四日になりました。
トレーニングも四日です。
今日は三本ローラー台を60分。２２ｋｍです。

ノンアルコール3日目

酒を飲まないものトレーニングです。
月、火、水と三日間飲んでません。金曜の夜まで
禁酒します。

5月25日(月）
　 少しだけ筋トレ：腹筋50回

5月26日(火）
　ジョグ：９５０ｍ、６分３０秒
　　　　　６６５０ｍ、４０分

5月27日(水）
　久しぶりの水泳：30分、７００ｍぐらい

明日は三本ローラー台です。

今日は良くできました。

5月21日(木）
　三本ローラー台：25分、平均速度が20kmぐらいだったので、７ｋｍぐらいの走行です。
5月22日(金）
　筋トレ：７ｋｇバーと鉄棒での懸垂と脚上げ腹筋少々。
5月23日(土）
　ノートレーニング

5月24日(日）
　午前は三本ローラー台：40分、15.6km（心拍数１２０程度）
　午後からはジョグ：５ｋｍ、29分　ペースは次の通り
　
１ｋｍを6分を切ってジョグができました。その後、もう一度三本ローラー台でトレーニングを行いました。
　1st:10分で4.97km
　2nd:10分で5km
3rd:5分で2km(ダウン）

今日は、午前午後とトレーニングを行いました。
ロードバイクで65分、ジョグで30分で総合で95分の
持久力トレーニングでした。　　

ボチボチ増量中（脂肪も筋肉も）

筋トレは週２ぐらいで行っていますが、持久力トレを行っていないので
体重増加、脂肪も筋肉も増加の状態です。
５月１４日(木）
　雨の中のジョギング。４．７５kmを２９分
５月１５日(金）
　筋トレ：７ｋｇバーでいろいろ。
５月２０日(水）
　三本ローラー台：１０分
　　　　　筋トレ：腹筋いろいろ
　三本ローラー台：１０分
　７．８km

明日から頑張ります。