今日は午後４時４５分からトレーニングを開始しました。
福山雅治の「スズキトーキングFM」と「日産安部礼司」、
壺渓塾プレゼンツ「キャンパス・キュリオ」を聞きながら１時間１５分。
そして６時からの「杏子のSpice of Life」で時間調整をして、総計
１時間２８分のジョギングでいた。３０分間あと２分という所の中途
半端な時間でした。これは、腕時計とiPodnonaとの関係でその様
な時間になりました。詳細は、途中でiPodnanoのタッチパネルが
過剰反応（？）して、「ワークアウトを終了します」と強制終了をして
しまい、フィットネスの設定を何度かやり直したためです。
しかしながら、走り終えた時にはまだ脚に余力が残っていたので
１時間３０分のジョグはできそうです。
それと、ジョグ終了後、ダッシュを５０ｍ×４本行いました。
これも心地良く走れましたので、次のトレーニングにつながりました。
今日は一日陸上記録会で水前寺陸上競技場にいました。
帰宅したのが午後５時過ぎ。気だるさを感じ、ネットサーフィンを
夕食時間まで行っていました。ダラダラしていました。
で、夕食後もダラダラとしていたのですが、午後９時を過ぎた頃に
すっきりとしてきていたので、走ることにしました。
４５分ジョグを行いました。iPodnanoのフィットネス機能で走る
時間を３５分に設定し走り始めました。３５分過ぎてから１０分間
だけ長くは走りました。最後の１ｋｍが５分５５秒でした。
明日につながる走りができました。
昨日のブログでは走りますと書きましたが。
今日は三本ローラー台とショートダッシュを行いました。
三本ローラー台:４０分（１６．５km）
ショートダッシュ：６０ｍ×８本
三本ローラー台：１０分（４．３ｋｍ）
明日は不知火プール周辺ジョグを行い、
ダウンはスイミングです。
ところで、俳優の川島なおみさんがお亡くなりなりました。
同年代の方がガンで他界されました。この前テレビのニュースで
見た時に、同じくガンで他界された俳優の今井さんと同じ印象を
持ちました。しかし、こうも早く逝かれるとは。
私自身も色々と気を付けようと思いました。
午前中はウッドデッキの修理を行いました。
まだ途中です。今週末に完成させようと思います。
トレーニングは２０分の三本ローラー台だけです。
やはり、昨日の疲れが残っていて、身体がだるく
汗をかく程度の練習を行って終了です。
トレーニング終了後はすぐに風呂に入りストレッチと
マッサージを行いました。
明日は平日ですが走ります。
今日は部活の指導後すぐに帰宅。その後、トレーニングを行いました。
三本ローラー台：20分、7.95km
LSD：1時間10分、距離は１０ｋｍは越えています。
三本ローラー台：10分、３．７５ｋｍ
三本ローラー台はLSDのアップとダウン代わりに乗りました。
空気を入れた時、空気圧が前後輪とも４barと低くなっていました。
7.5barまで空気を入れたところ、昨日よりも良いペースでペダルを
回すことができました。この時の心拍数は１２５前後にしています。
LSDは1時間オーバーを目指しました。この時の心拍数は130から
１４０を目処に走ったのですが、坂道や最後に少しペースを上げたら
１６０まで上昇していました。家に着き、心拍数が１６０から１２５まで
落ちるのに3分ほどでした。
11月15日の天草マラソンはフルマラソンに挑戦します。
昨年の2月の熊本城マラソンでは20kmすぎから脹ら脛に痛みが出て
走ったり、歩いたりと散々な結果でした。
大事なのは速さや心肺能力ではなく、何時間でも走り通すことができる
脚筋力だと思いました。それを支える腹筋、背筋も重要です。
これから、週末のLSDでは1週間毎に10分プラスで走りたいと思います。
時間と距離を稼ぐ練習が大切です。
次はウッドデッキの修理についてです。
台風15号で、ウッドデッキの一部が壊れ、雨にさらされている部分が
腐っていたので、修理を始めました。
今日は壊れた部分の撤去と、腐っている板材の撤去を行いました。
数年前に修理した部分が台風で完全に壊れています。
土台の角材が腐っています。
床材も雨に去らされているところから腐っています。
それらを撤去しました。まずは床にしていた１×４材を取り外しました。
次に床を固定していた根太材を取り外しました。完全に腐っています。
三本の根太材を切断した後のウッドデッキです。
このように根太材の中心が腐っていました。腐っていた部分を取り除き、機械用の防サビ・置水スプレーを多量に吹き付けました。
どれぐらいの期間、効果があるは分かりませんが、しばらくは雨水が浸透してきても大丈夫だと思います。
こ
今回購入した資材は、防腐加工がしてある２×４のランバー材（柱用を4本）とラティス（60mm×90mm二組）です。これらを使って、明日から
ウッドデッキの修理を行います。
今日はここまでです。今後は塗装と組み立ては明日行います。
