今日は午前中にバイクでロードを走り、午後は泳ぎました。内容は次の通りです。
バイク：１時間、２３．５ｋｍ
水 泳：１時間２０分、２７００ｍ（アップ５００ｍ、ロング１０００ｍ、キック２００ｍ＋プル２００ｍ（１／３）２セット、キック５０ｍ＋コンビ５０ｍを２セット、ダウン２００ｍ
とにかく、水泳の後がぐったりでしたが、良いトレーニングができました。
午前中のトレーニング
軽いランニング、筋トレ（腹筋150回、スクワット80回＋20回（２０ｋｇバーベル）、チューブ筋トレなどなど、中程度）、２０００ｍジョグ（11分45秒）
午後のトレーニング
ロードバイク（1時間で２６ｋｍぐらい）
久しぶりにバイクの遠乗りです。香川自転車砂川店によって、キャトアイのサイクルメータを注文してきました。ケイデンスも測定できるワイヤータイプで4980円でした。今年の後半は少しずつ、バイク部品の補充を行いたいと思います。
昨日の疲れは、朝には3割ほどに落ちていました。思ったよりも楽になっていました。今日も朝から部活でした。今日は、ストレッチの後、軽い負荷で回数を多めに行う筋トレ（チューブや自重を利用）を行いました。腹筋、背筋、大臀筋、ひらめ筋などなど全身の筋肉をまんべんなく鍛える筋トレで、身体をほぐすトレーニングで明日からのトレーニングに備えました。今日初めて行ったチューブ筋トレで良さげだったのは、腰にチューブをまいて、前に体重をかけて、その場で素早いもも上げをするトレーニングです。短距離走のための補助運動で、来月の町民体育大会に向けての補強を行いました。グランドで走り込むのが一番良いのですが、走り込みが不足しているので、実走ができるまでに筋肉の補強を行います。まんべんなくと最初に書き込みましたが、上腕と肩の筋トレを多めにやったので、少しだけ両肩に少しばかりの張りと筋肉痛が残っています。温泉にでも行って、ほぐしたいと思います。
嘉島町の温泉「春水」行きました。入湯料５８０円。今日は、１０種類あるマッサージ湯につかり、身体の背面のマッサージを行いました。今日の部活のトレーニングでは、僧帽筋に痛みと張りが残り、そこをほぐすためにマッサージ湯につかりました。いろいろなジェット水流が出ているので、腰回り、背中、肩周り、足底、ひらめ筋、ハムストリングをジェット水流でマッサージをしました。結構、ほぐれていました。明日の朝、どれぐらい筋肉のこりがとれているか楽しみです。
今日は午前中に部活動でした。10分ジョグ、道場1周13秒×５、1周12秒×５、1周11秒×５を行った後、少しだけストレッチ。次ぎに三九の竹刀で素振り（８０回×２）、切り返し１００回、チューブで小内刈りの足の練習３０回×３、チューブを使って背負い投げの打ち込み練習３０回を行い、その後は道場の電気配線をやり直してから、生徒の練習を見学していました。１０分ジョグと道場を５周連続で走るトレーニングの時、左足の違和感が全くなかったので、最後の乱取りを生徒と行いました。３分の７セットです。３週間ぶりの乱取りでした。３年生と行った時にはさすがに負けましたが、１・２年生相手では、まだまだ、私の体力と腕力（柔道の基本練習はほとんどしていないので）だけで何とか相手が出来ました。最後に３年生を相手に大外刈りの打ち込みを２０本して、稽古を終わりました。部活動が終わってから、不知火プールに行き軽く泳ぎました。距離は７００ｍ（５０ｍ×１４本）で、ゆっくりとしたクロールとこれまたゆったりとしてドル平を交互に行い、身体の疲れを取るための泳ぎをしました。午後２時に帰宅し、味噌ラーメン（＋生卵）と餃子９個にオクラを食べた後は午後５時まで爆睡でした。身体がボロボロです。身体が軽いからと言って、勢いだけで練習が出来ない年齢になってきています。サプリメントを採って疲れを少しでも軽減したいと思います。マルチビタミンとアミノ酸飲料、そしてニンニクエキスとローヤルゼリーを試してみます。
スーパバーム１本とDHCのマルチビタミンを１錠飲みました。また、筋肉痛の右足ふくらはぎと両肩には冷湿布を貼り付けました。さて、明日の明日までにはどれくらい回復しているか。
今日は筋トレを行いました。内容は次の通りです。
アップ：ストレッチ→１５分ジョグ→ストレッチ
ダンベルロウ（５ｋｇ×左右３０回×３、７ｋｇ×左右２０回×３、１０ｋｇ×左右１５回×２）
フレンチプレス（５ｋｇ×３０回×２、７ｋｇ×２０回×２）
アップライトローイング（５ｋｇ×２０回×２，７ｋｇ×１５回×２，１０ｋｇ×１０回×２）
チューブ筋トレ：クロール（左右３０回×３，両手引き５０回×１）
出足払いの足（左右３０回×３）、首の強化（前後左右チューブ引き各１０回）
腹筋：クランチ（３０回×５セット）
バーベルスクワット（１０ｋｇバーベルで３０回×３セット）
全て軽い負荷で行いました。１０月から本格的なトレーニングが再開できるように、９月はしっかりと身体作りを行います。