お昼から運動公園で走りました。先ずはパークドームの中を２周歩いて軽く体操。その後、補助グラウンドの周辺を３周しました。時間にして２５分。右足のひらめ筋にビリッとした痛みがしたので、そこで走り終えました。その後は、体操とスキップとサイドステップを少しだけ行い。パークドームに戻って、２周走って、１００ｍの流しを２本走りました。時間が２８秒と何とも情けないスピードです。肉離れで２ヶ月走っていなかったためです。とにかく、少しずつ走る時間を伸ばしていきます。
今日は午後６時に学校から戻り、７時まで自宅で仕事。その後夕食を家族で取って、８時まで子どもたちと遊んでから、９時４５分まで再び仕事して、９時５０分からトレーニングを開始しました。内容は、エアロバイクを３０分漕いでから筋トレ（腹筋５０回とチューブトレ５種類を１セット×２０回）、その後１０分間エアロバイクを漕いでから腹筋を３０回行って終了です。風呂で汗を流してちょうど１時間ほどのトレーニングでした。右足の痼りはずいぶん小さくなりました。ただし、コリコリとした感触は多少残っているので無理はしないようにしています。バイクを漕ぐときには映画「指輪物語・・・二つの塔」を見ながら漕いでいました。これで飽きずにトレーニングができます。１１月いっぱいはエアロバイクと筋トレを行って体力を戻して、１２月からランニングを取り入れようと思っています。
９月２日（日）からだと１０週、９月２１日からだと８週ぶりです。エアロバイクで６０分走です。とはいえ、いきなり連続で６０分は精神的に無理を感じたので間で筋トレを入れながら走りました。
１０分＋１５分＋１５分＋２０分で、ペースは８０ｒｐｍ、心拍数は１００～１３０です。間の筋トレは腹筋（１５回×３種類）とチューブトレーニング（２０回×５種類）を行いました。トレーニング前に体脂肪計に乗ったところ体脂肪率が２２％、筋肉量が３０％と悪くなっていました。エアロバイクも筋トレも軽く刺激を入れる程度の負荷でトレーニングを行いました。まあ、いつもの通り、ぼちぼちと戻していきます。
追加：夕方 エアロバイク ４０分、１９．２ｋｍ、３４６kcal 負荷を押さえてペダルを漕ぎました。