軽く柔道の稽古

夕方5時過ぎから柔道部の指導に時に稽古をしました。
6分間ジョグの後で、昨日、別会場で行われた大会に畳を貸し、
畳を移動させたの、再び道場の床に畳を敷き詰めた時にできた
畳のすきまを足で埋める作業を行いました。
これが、結構よいウォーミングアップになっています。
その後、チューブ引きを軽く行った後で、２分の乱取りを２本行い、
部活動終了に、ハーフ懸垂順手・逆手15回×2、フル懸垂順手・逆手4回×３
腹筋50回を行って今日のトレーニングは終了です。

明日は泳ぎに行くか、柔道の稽古をしっかり行いたいです。

柔道と水泳

柔道の稽古
１０分ランニング
チューブ引き（引き手左右３０回×３）
腹筋（クランチ５０回×２）
打ち込み３０回（左組み、体落とし）
乱取り（２分×２、７５kg,８３kg)
ロープ登り４回
デットリフト（３０kg×２０回）

水泳（２０００m、６０分）
５００m×３本（１２分、１１分、１０分３０秒最後は１／３）
キック２５m×８本
ブレスト２５m×４
ダッシュ２５m×２（２０秒レスト３０秒）
ミドル５０m×１（５０秒）
ダウン１００m

いいトレーニングでした。
柔道は左組で練習します。
左腕で相手の右袖をコントロールし
左足で相手の脚を刈り、右足で
身体を支えた方が良さそうです。
次のトレーニングは左腕の強化です。

筋トレです

１月２６日（水）
打ち込み３０回（体落とし）
腕立て伏せ２０回
ハーフ懸垂１５回
懸垂５回

腹筋２０回×５（クランチ）
自転車こぎ５０回×２
柔道の脚回し５０回×２
バタ足４０回×３
スクワット３０回

１月２７日（木）
チューブ引き左右３０回×３セット（体落としの引き手）
ローブ登り１回
ハーフ懸垂１５回

体重が７３ｋｇで、ロープ登りが割と軽くできました。
腕、肩、広背筋の筋トレを中心に行いました。

筋トレと打ち込み

今日は柔道部の稽古でトレーニングです。

筋トレ
１０分ジョグ
ストレッチ
ハーフ懸垂（腕を９０度まで曲げる）：順手２０回×３セット、逆手２０回×３セット
懸垂：５回×３セット
腹筋：５０回×６セット
自転車こぎ：５０回×４セット
腕立て伏せ：１０回×２セット（広背筋、大胸筋を鍛える手の位置で）
ロープ登り：５回×４セット
ハーフスクワット：２０回（４０ｋｇの生徒を背負って）、１０回（８５ｋｇの生徒を背負って）
チューブ引き：釣り手、引き手いろいろ各３０回を５セットぐらい

打ち込み：大外刈り５０回、払い腰５０回

懸垂の効果は出ています。
７３ｋｇの体重ですが、持ち上げることができました。

寒い日々が続きます

疲れた。
お昼過ぎに泳ぎに行き、眠りこけながら書いています。
今日は水泳でした。
５００ｍ×２本（１２分、１１分）
１０００ｍ×１本(２２分４０秒）
２５ｍ×４)(平泳ぎ）

午前中は部活動で、自転車回し腹筋を２００回行いました。