今日のトレーニング

今日は
２０００ｍジョグ（５’４７”ー４’５４”）、軽くダッシュ、サイドステップ、打ち込み２分×２、１分乱取り×２、３分乱取り×２
久しぶりに走りました。柔道の稽古のアップのなので、もう少しゆったりとしたペースでも良かったようです。特に、後半の１０００ｍが最初より５０秒ほどペースが上がったのあまりよくありません。徐々にペースを上げて、距離を稼いだ方が良さそうです。

いよいよ年度末

明日での平成２１年度が終了します。平成２２年度の最初の目標は天草トライアスロンに出場することです。平成１８年はバイアスロンに出場しました。水泳では、前日にあわてて購入したラッシュガードが身体に馴染まず、息が詰まりおぼれそうになり、結局、クロールではなく、平泳ぎで泳ぎました。ランニングは、練習量通りの結果でした。今年は、バイクのメンテナンスも終わり、体育大会の開催１週間後の５月３０日にトライアスロン大会が開かれるので絶好のチャンスです。水泳の練習はここ４年間で一番充実しています。少なくとも、１５００ｍという距離には不安はありません。筋力は柔道の稽古でぼちぼち鍛えられています。ランニングを全く行っていないので、柔道のアップの時や、水泳の後に走るなどの工夫をする必要があります。あと、JTUへの登録も必要です。新年度の忙しい時期ではありますが、柔道の稽古を存分に活用して、大会に臨みたいと思います。

３月２９日（月）
　水泳：１時間で１５００ｍ（４００ｍアップ、ストレッチ、６００ｍ徐々にスピードアップ、２５ｍダッシュ×４、１／３で２００ｍ×１、ブレスト５０ｍ×２、バック２５ｍ×２、クロール２５ｍ×１、バタフライ２５ｍ×１）

３月３０日（火）
　水泳：１時間１０分で２２００ｍ（４００ｍアップ、ストレッチ、６００ｍゆっくり、ストレッチ、１０００ｍ×１徐々にスピードアップ、２５ｍダッシュ×４本、１００ｍ×１）

今日は乱取り

今日は生徒と一緒に乱取りをしました。３分×５本です。丁度良いぐらいの稽古でした。

肩が痛いけど水泳

今日は朝から肩が痛い。けれど、泳ぎに行きました。左の首も痛むので、とにかくゆっくり長く泳ぎました。内容は

２００ｍ＋４００ｍ＋ストレッチ１０分＋６００ｍ＋８００ｍ＋２５ｍ×４（ブレスト）

２０００ｍを６０分でした。ゆっくり泳いだの肩のこりがやや解消されましたが、お昼の１２時から泳ぎ始めたので、腹が空いて２０００ｍで終了しました。

昼食後に爆睡モードに突入。午後２時３０分から午後５時３０分まで寝ていました。肩、首筋の痛みと張りは軽減していました。

エアロバイク

両肩が筋肉痛です。内転筋はボチボチです。しこりはありますが、身体が温まると痛みはなくないます。そこで今日のトレーニングはエアロバイクです。内容は

４０分、２２．２ｋｍ（L5１５分、L6１５分、L7５分、ダウン５分）、４５０kcal

と、そこそこのペースで走れました。その後、腹筋５０回で今日のトレーニングは終了です。

明日は、泳ぎます。