クロモリロード再塗装 とりあえず終了

クロモリロードバイクの再塗装をとりあえず終了させました。

今回の塗装にはエアブラシを使いました。そのため、塗装面は非常に滑らかです。
塗装面を手で触るとサラサラとしています。ただ、塗装面積が狭いので時間がかかりました。

裏側は筆塗りしている箇所もあります。クリアーも吹き付けていません。
このクロモリは基本的には三本ローラー台用の練習バイクなのでこれぐらいにします。
明日からこれでトレーニングを行います。

ただ、今年度末か、来年度の春先には、すべてのパーツを取り外して、フレームだけにして
完全再塗装を行いたいと思います。

その時には、最後にウレタンクリアーで仕上げます。

パーツの取り外し、取り付けは時間はかかりますが、確実にできます。
組み立ての時には、パーツを入れ替えられたらな、と希望的観測をしています。

コンポーネントの現状は次の通りです。
　シマノ105（5700）：STIレバー、前後ブレーキ、リアディレイラー
　シマノアルテグラ（6700）：クランクギア、スプロケットギア（10速、30T),  ボトムブランケット
   シマノアルテグラ（6800）：フロントディレイラー、ペダル

ホイールは前後ともにshimano R500、タイヤがコンティネンタルのウルトラスポーツです。

スピードを上げないのであれば、105のブレーキで十分ですが、アルテグラのブレーキの方がその効きは上です。
これは、FELTF75に取り付けた6800のブレーキとの比較なので間違いありません。
ただ、ポタリングならば105で十分です。

5800の105に変えても良いかなと思っています。

クロモリロードバイクのフレームは錆びますが粘りがあり、強度の高さ（その分、重い）があります。
購入して30年が過ぎていますが、まだまだ現役です。
後6年で私は定年ですが、クロモリロードに定年は無いと勝手に思っています。
私が持っているクロモリが定年を迎えるのは私が手を掛けることが無くなった時だと思っています。

さて、再塗装したクロモリロードバイクの写真をアップしました。
ISO1600で撮影し、RAW画像を編集したので、ノイズが乗りまくりです。
ただ、明るさと色はほぼこの写真通りです。

 

 

今日のトレーニング

今日は軽く筋トレをしました。
１３ｋｇバー：デッドリフト＋突き上げ（１０回×４セット）
５ｋｇダンベル：引き上げ（１５回左右×４セット）、サイドレイズ（１０回×１セット）
腹筋：１５回×４セット

夜は晩酌：ビール（３５０ｍｌ）、日本酒（２５０ｍｌ＋２００ｍｌ）
　つまみ：ローソンの唐揚げ（４個入り）

風呂上がりの体重：71.2kg

天草マラソン大会に向けて再スタート

平成３０年１月２８日に開かれる天草マラソン大会に向けて、トレーニングを再開しました。

８月の中旬からほとんど持久力トレーニングを行っていませんでした。
それでも晩酌続けていました。
幸いにも、短距離トレーニングはボチボチ行っていたのと、食事でご飯の量を少しだけ
減らしていたので、体重は７０ｋｇ前後で余り増えていませんでした。

そこで、今週の頭から三本ローラー台を再開し、ランニングへの足がかりとしました。

クロモリの再塗装が終わっていないので三本ローラー台の練習を怠っていました。
そこで、FELTにシマノの１０速ホール（R500)を付けて練習を再開しました。

久しぶりの三本ローラー台でしたが、時速３０ｋｍをキープしています。
本当にロードバイクは使用している機材でスピードが異なります。
クロモリロードバイクの再塗装が終了したら、それを三本ローラー台用に使用します。

三本ローラー台でしっかりと持久力を付け、今月末から走り始める予定です。

 

９月１８日（月）
　午前：軽い筋トレ、三本ローラー台（２０分、9.78km）、ロードバイク実走（１ｋｍ×4本：長距離選手の伴走）　
　午後：三本ローラー台（３０分、16.22km）

９月１９日（火）
　筋トレ：５kgダンベル引き上げ（左右２０回×２セット）、V字腹筋（１０回）、ジャンピング懸垂（２０回×１）

９月２０日（水）
　朝：三本ローラー台（１５分、5.22km、99kcal）
　夜：三本ローラー台（４２分４２秒、２０ｋｍ、３７７kcal）

トレーニングを持続するには大会に向けての意欲と記録を継続して付けることだと思います。
トレーニング日誌を毎日付けて、ブログにアップすることが大切だと実感してるところです。

ブログを頻繁にアップしている時の方が、練習もしっかり行えています。

久しぶりの三本ローラー台

昨日の敬老の日に、久しぶりの三本ローラー台を使って持久力トレーニングを行いました。

ちなみに８月の自分の中では全うだったトレーニングは次の通りです。

８月　１日　水泳（２０００ｍ）
８月　２日　三本ローラー台（２０分、9.42ｋｍ）＋ロードジョグ（33分、4.27km）
８月　５日　クロスカントリージョグ（66分、１０ｋｍ）＋ロードバイク実走（31分、9.73km：ポタリング）
８月　６日　ウォーキング（２２分、２km）＋ジョギング（１９分、2.67km）
８月　８日　ジョギング（６０分、8.7km）
８月１３日　水泳（1600m)
９月１７日　三本ローラー台（１０分×５セット　２６ｋｍ）＋ロードバイク実走（１ｋｍ×４本）

と、１月以上もトレーニングをしていませんでした。
体重は７０ｋｇ±0.5kgで推移しています。

明日の学校訪問が終わったら、三本ローラー台から初めて9月終わりから走り始めたいと思います。

目指すは平成３０年１月２８日ある天草マラソン大会です。

フルマラソンを目指します。

熊本は大丈夫でしたが、大分、宮崎、他の地域が大変でした。

台風１８号は鹿児島から宮崎、大分を通り、日本列島に沿うように移動していきました。
熊本は雨、風ともに予想よりは軽く、甚大な被害は私の知る限りではありませんでした。

しかし、宮崎、大分は暴風雨による被害が大きく出てしまいました。
特に、大井田では大雨による河川の氾濫等で大きな被害が出ました。
テレビニュースで避難している人々へのインタビューでは、３０分ほどの時間で
河川が氾濫し、あっという間に状況が変わってしまったことを話されていました。

１９９９年９月２４日に熊本に上陸し、宇城市不知火町松合に甚大な被害をもたらした台風１８号も同じでした。
海の満潮と重なって、津波と同じ高潮が松合地区を襲い、１２名の尊い命を奪っていきました。
この時もあっという間に家の中に海水が押し寄せ増水したと聞いています。

備えあれば憂いなしです。今回も、台風が直撃すると思って準備をしました。
台風の直撃はありませんでしたが、台風対策をして良かったと思っています。
それは、宮崎、大分の被害の状況から、そう思います。
台風はある程度予測がつくので、前もっての準備ができます。
準備をして台風の進路がずれたら、それで良しとしましょう。
準備をせず、台風が来て、被害を受け後悔するよりも、準備をし
台風が来なかったことを良しとしたいと思います。