速攻報告です。
昨日は、５０００ｍ上をした後ですぐに帰宅。夕食は好物のカレーライスでした。普段なら、ビール片手に腹一杯食べるのですが、昨晩は夕食後にエアロバイクに乗るつもりだったので腹６部目に押さえて食べました。腹がこなれるまでPCに向かって仕事をしていると１０時前に、猛烈な睡魔に襲われ、しばらくベットに横になったら、そのまま朝を迎えました。起きた時間が６時３０分。ずいぶん疲れていたようです。
ただ、おかげで、今はすっきりとした気分です。
で、今宵のトレーニングです。夕食を午後８時２０分に昨日１．５倍のカレーライスを食べ、午後１０時からエアロバイクに乗りました。内容は
６５分、３５ｋｍ
５０分過ぎから１分もがき＋１分レストを５セット（４，５本目は負荷を高めて）
を入れました。
負荷を重くしたのは、スイムの後のバイクの最初がすごい登りなので、その対策です。
基本は、軽めで長くですが、坂対策はボチボチ入れていきます。
２年前の二の舞はごめんです。
さて、明日の疲れはどうでしょう。
床についたのは７日の午前１時３０分でした。朝は６時１５分に起床。
夕方まではそれほど疲れは感じていませんでした。ところが、部活の時に、急に睡魔が襲ってきました。立っていたらフッと意識がなくなり、よろけて足が前に出て目が覚めるという状態が続きました。で、座ったところ、たちまち船を漕ぐ始末。これが加齢現象なのか。無理のできない年齢、身体に成ってきたと言うことでしょう。
部活が終わり、午後７時３０分から走りました。１１周ジョグ（５２２５ｍを３２分２０秒）です。最後の１ｋｍが５分４５秒ほどのペースでこのペースならば１０ｋｍは走れそうです。
今日はスイミングです。
いつもの不知火プールです。
３００ｍ(アップ）＋ストレッチ（肩周りとふくらはぎ）
１０００ｍ（途中で３回つま先がつる。）
２００ｍ×１＋１００ｍ×１＋２００ｍ×１（１／３）
５０ｍキック×４
２５ｍダッシュ×４＋５０ｍダッシュ×２
１００ｍ（ダウン）
１０００ｍの時に、足先がつり、その度にストレッチをしました。足底筋がつっているので、タオルギャザーなどで補強する必要がありそうです。後は、カリウム不足だと思います。練習前にバナナを食べてみて、様子を見ていたいと思います。
さて、水泳のトレーニングの後、宇城バリューに行き、FMKの「空飛ぶクジラ」の公開収録に参加しました。
英太郎、松永壮、上田兄のお三方がきて、いつもの通りに番組を進めていました。
２時間で２本取りでした。いつもの通りの楽しい会話で私も笑いこけていましたし、会場も笑いに包まれていました。
写真と動画を撮影しましたが、動画は番組放送前なので、ネット上にはアップできません。もちろん、アップする術を知りませんのでアップすることはできません。youtube,ニコ動など、アカウントをとればいいのだと思いますが、そこまでする気はありません。写真はいいのかと思いますので、このブログに上げておきます。
FMKのスタッフのみなさん。この写真が肖像権、著作権に抵触する場合には、このブログにお伝えください。
今日は昼過ぎからロードバイクに乗りました。自宅か大野川沿いに西に移動し、豊川から八代を経由して国道３号線を上るコースを回りました。距離にして５２ｋｍ、時間は２時間１７分でした。GWなので交通量が多く、また、風が強いのでボチボチ走りました。久しぶりに２時間以上ロードバイクに乗っていました。軽い負荷で、ペダルの回転数を８５回転以上に保つことを意識して走りました。
今日は２時間でしたが、５月中旬までには軽い負荷でよいので３時間続けてトレーニングを行いたいと思います。
明日は、ランとスイムを行う予定です。
昨日は不知火プール周囲のコース（１周４７５ｍ）で５０００ｍジョグを行いました。
時間は３０分。１ｋｍ６分３０秒のペースで始め、最後の１０００ｍが５分ペースでした。
今日は、部活動の行き帰りにエアロバイクに乗りました。往復距離が７ｋｍで、練習と言えるほどのものではありません。
