１週間の始まりにトレーニングをできたことは良かったです。エアロバイク（４１分、２０ｋｍ、４５５ｋｃａｌ）です。乗り始めは眠気がありましたが、後半はＬ７で８５ｒｐｍ（ＨＲ１４５）まで行けました。後は風呂に入っていっぱいやりながらネットサーフィンをします。今日はここまで。
今日は久々の平日のクロストレーニングでした。エアロバイク（３０分、１５ｋｍ、３４２ｋｃａｌ、ＨＲ９０～１２０）を行った後すぐにランニング（５．１ｋｍ、２６分３８秒、息苦しさは１０分の６程度＋ショートダッシュ５０ｍ×４本と股関節周りの動き作りを少々）、そして、ラストはダウンでエアロバイクを軽いペダルで１５分間こぎました。練習を開始したのが午後９時１０分からで終了したのが１０時４０分ぐらいでした。その後で風呂に入り、酒のつまみを買いに行って、一杯ひっかけながらこのブログを書いています。トレーニング時間がトータルで６０分を超えましたが、ペースはゆっくりなので、疲労感はありません。
今日は久しぶりに２種目（ランニングとエアロバイク）のトレーニングを行いました。新しいランニングシューズの試し履きでランニング５．８ｋｍ（３３分）とエアロバイク（３０分３０秒、１５ｋｍ、337kcal）です。ランニングは買い物（娘の入学式の写真、インクジェットプリンターのインク）にいくついでに行きました。デイバック（１．５ｋｇ）を背負ってのランニングなので１ｋｍ５分ぐらいのペースでは行けました。また、ランシューズが慣らしの段階なので６ｋｍ弱で終了です。次のエアロバイクは心拍数が１２０の状態で始めました。ペダルの負荷は最高Ｌ８、８５ｒｐｍで心拍数は１３５～１４０でしたので、まずまずのトレーニングができました。普段がなかなか練習時間が取れないので、土日の週末にゆっくりとしたペースで長い距離を走り込んで身体作りを行いたいと思います。
昨日は家族で熊本市内へ買い物に行きました。私はスポーツのハヤカワでランニングシューズを買いました。
ランニングシューズの購入は１年半ぶりです。今回は足の形状の測定をしてもらいました。測定結果は、アーチが低く（土踏まずがありません）、親指の外反母趾があり、かかと傾斜角度が基準値の倍ありました。特に左足の傾斜角度が大きく、左右のバランスがとても悪い結果となりました。これは、自分でも３，４年ほど前から気づいた点でした。それが数値となってよ り明確になりました。この測定結果とａｓｉｃｓのアドバイザーの助言をもとにして、asicsのＧＴ－２１１０ NEW YORK1を購入しました。これまではターサーを好んで履いていました。ターサーは靴底がそんなに厚くなく、スピード練習にも使い勝手が良かっ<たのですが、今回選んだシューズは靴底が厚く、低いアーチを補ってくれるようになっています。それでも、１kmを４分で走ることが可能（もちろん、走る人間の走力による）だとアドバイザーが言われてました。
年齢とともに変化する身体の構造に合わせて、ランニングシューズも変えていく必要があるようです。
一番下がターサー（２００３年に購入）、中央がＯ’ＨＡＮＡRACER（２００４年購入）。そして一番上が昨日購入したGT-2110です。
さて、今日のトレーニングはエアロバイクでした。６０分、３０Ｋm、７２０Kcalです。ペダルの負荷はＬ６回転数７０rpmから始めて、Ｌ８回転数８５まで上げました。心拍数は９０～１３５までです。
以前比べるとＬ６の重さが軽くなったような気がします。負荷を生み出す磁石の力が弱くなったのか私の筋力が伸びたのか。どちらかはわかりません。
ただ、けっこう汗がしみこんでいるので、本体の内部がさびているかもしれません。