今日は午前中が部活動で稽古をしました。最初はストレッチを20分ほどかけて行い、中盤に20分ジョグをしました。ジョグでは最後の4分間をビルドアップにしました。それでも、全力時の６０％ほどのスピードです。腰の痛みはないのですが、腰がやや重い感じでした。その後すぐに、ショートダッシュ10本、サイドステップジャンプを4，5本行い、もう一度腰回りのストレッチをして、アップ終了です。その後は、打ち込み（大外がり）を30本行い、乱取りを3分×4本行いました。ちょうど良い練習でした。12時に練習が終わり、その後は、明日の試合のための準備として、畳運びを100畳分ほど行いました。これも足腰強化の良いトレーニングとなりました。試合場作りが午後6時に終わり、その後は会場近くの温泉につかり、家路につきました。今夜は日本酒で体の疲れをいやし、明日の試合に臨みます。
1月27日（水）
エアロバイク（40分、２２ｋｍ、395kcal）と割とまとまった時間、距離、強度のトレーニングができました。腰の痛みは少しだけです。
1月28日（木）
エアロバイク（40分、２２ｋｍ、３８５kcal）、チューブ筋トレ（3種類×左右30回）
体重は７５ｋｇと重いですが、足の動きは軽かったです。腰はズキッとした痛みありません。重い感じがあるだけです。明日は、柔道の稽古をしてみます。
腰の痛みが変な感じなので、今日は整骨院に行きました。おくの整骨院という、近所にある整骨院です。健康保険が効くの、初診料込みで1510円ですみました。治療室に通されると、先生から痛みがどこにあるか、どのような状況で痛みが出たかを聞かれたので答えると、どこの筋肉が痛んでいるかを詳しく説明してもらいました。その後、治療として、アイシング（15分×２）、電気治療（15分）、先生による背骨、腰回りのマッサージを行ってもらい、最後にスパイラルテープとテーピングをしてもらいました。背骨・腰回りのマッサージでは、過去の負傷もわかるようで、押さえ込まれた時に自覚症状のない部分にも差し込むような痛みを感じました。まだ、背骨周りの筋肉が炎症を起こしているので、寝る前にアイシングをしてくださいとアドバイスをもらいました。しばらく、痛みは続きそうです。テーピングの様子は写真を見てください。 しかし、柔道の稽古をしているので筋肉もつきましたが、走っていないので脂肪もついています。エアロバイクを頑張ります。
（以前、額を怪我して縫った写真を掲載しましたが、それよりも見ていて悲しい気持ちになりましたの、削除しました。はっきり言ってグロかったです。この写真を見て気分を害された人がいたらすみませんでした。）
昨日はノートレーニングでした。で、腰の調子の方は、ある角度に腰を曲げたり、ひねるとズキッと痛みが走ります。椎間板を痛めているかもしれません。
今日のトレーニングは体をほぐすためのレストトレーニングでした。
エアロバイク（20分、１０．５ｋｍ、１５０kcal）：軽い負荷で、回転数を徐々に上げていく。
ストレッチ：20分
その後、すぐに風呂に入る、もう一度ストレッチを行いました。腰を横に動かすと横に痛みが走りますが、筋肉はほぐれています。
今日は、郡市対抗熊日女子駅伝の応援に行ってきました。菊池郡市が初優勝しました。私が若い頃に勤めていていて、天草市も初優勝を狙っていましたが、３位でした。私が住んでいる宇城市は１６位でした。