水泳

今日のトレーニングは水泳です。１時間４０分で２６００ｍ泳ぎました。その内容は

アップ：５００ｍ、ストレッチ
メイン：２００ｍコンビ（１／３）＋２００ｍキックを２セット、２００ｍコンビ（１／４）
　　　　 ２５ｍキック×８本＋２５ｍプル×８本、１００ｍプル＋１００ｍコンビ
　　　　 １００ｍキック＋１００ｍコンビ、２５ｍダッシュ４本
ダウン：１００ｍ平、１００ｍコンビ

プルとキックのコンビネーションがうまくいくと楽なペースで２５ｍ２５秒で泳げる。このペースで長い距離を泳ぐ練習を週末に行ってみたいと思う。それと、バイクとランの練習が不足しているが、スクワットや片足ジャンプ等で脚筋力の力を維持・強化することで対応していきたい。

本日、ＨＤ対応の液晶ディスプレイとＨＤ動画再生の支援ＧＰＵを搭載したグラフィックカードを購入しました。green-houseのGH-ACH243SHB（２３．６インチ）とＨＩＳのRadeon H467Q512Pです。２１９８０円と８８００円でした。購入したのはステップアップＰＣです。ディスプレイの画面の大きさには満足しています。DVD-D出力で文字も鮮明でとても見やすいです。

週の初め

今週で６月が終わり、７月に入ります。昨日の夕方から激しい雨が降りましたが、朝は上がってさわやかです。今年は本当にあまり雨が降りません。水不足が心配です。

さて、今週は始めの体重は次の通りです。
　 体重：７１．６ｋｇ　体脂肪率：２０．６％　基礎代謝量：１６４０kcal　骨格筋率：３２．８％

体脂肪は２０％前後で推移中。少しずつ減らしていきます。

水泳３０分

今日は水泳３０分（９００ｍ）で終了
　 １００ｍ＋２００ｍ＋５０ｍ(平）＋（２５ｍ(ダッシュ）×２＋５０ｍ(ストローク））×５本＋１００ｍ

チョイとしたインターバルを行いました。週末にあまり距離を踏めなかったので、明日から長い距離・流し時間、だらだらと泳ぐ、走る、漕ぐで行きます。

取り敢えず減量中

今日の体重（トレーニング後、夕食前）
　 体重：７１．１ｋｇ　体脂肪率：１９．８％　基礎代謝量：１６３６kcal　骨格筋率：３３．１％

今日のトレーニング
    ジョギング：３１分３０秒　５２５０ｍ
　 スイミング：２００ｍ×５本

取り敢えず、体重はボチボチ落ちています。飲食はそう変わっていないので、落ちています。体脂肪率は２０％前後で推移しています。このあたりは、やはり、長い時間運動をし続けると、更に落ちてくると思います。夏休みまでには腹一杯食っても６９ｋｇ代を目指して、トレーニングを続けます。

久しぶりの稽古

今日は久しぶりに柔道の稽古をしました。始めに１５分間（８ｋｍ、１９０kcal）だけエアロバイクを漕いで身体を温めました。その後、ストレッチをしっかりと行い、ダンベル・ロウを５ｋｇ・３０回・２セット、７ｋｇ・２０回・２セット、８．９ｋｇ・１５回・2セット、１４ｋｇ・10回・2セット、サイドステップ・ケンケンなどを行い、乱取りを3セット行いました。背筋を鍛えた効果が少しだけ感じられました。

今日の体重（稽古後、夕食前）
　 体重：７１．０ｋｇ　体脂肪率：２０．２％　基礎代謝量：１６３３kcal　骨格筋率：３３．０％