バイク＆ラン＋筋トレ１セット

まず、昨日のことから。
昨日は、ＲＫＫ熊本放送が主催したホームページコンテスト２００６の最終審査会に生徒４名と一緒に参加してきました。最終審査会は、第１次審査と第２次審査を通過した学校が集まって自分たちの制作したホームページのプレゼンテーションを行い、最終的な成績がつけられるものです。中学校の部は６校１１作品の中から５校５作品が最終審査会に進むことができました。成績は最優秀賞１校、優秀賞１校、入賞３校で私の学校の作品は入賞をしました。まあ、そんなところだと思います。今年、初めて参加して最終審査会まで行けたことで来年につなげることができました。本当のことを言うと、第２次審査の批評で中学校部門は小学校・高校部門に比べると全体的は作品のレベルは低く、もう少しがんばってほしいとコメントがありました。私の学校の作品は、私の顧問をしているコンピュータ部の生徒が中心になって制作しました。テーマはとても良かったのですが、長文テキストが中心で、フォントの種類・大きさ・色、レイアウト、オルト属性やナビゲーション等のユーザビリティをもっと工夫する必要がある、とのことでした。来年度はもっと良い作品にしていきたいと思います。

トレーニングについて
　２月２４日（土）　ミニバレーを２時間
　　　 ラインズマンをしている時にストレッチ・ジャンプ（上下・サイドステップ等）を行いました。行く前は身体がだるかったのですが、練習終了後は普通になりました。

　２月２５日（日）　エアロバイク１時間＋ジョグ２２分０６秒
　　昨日のミニバレーのためか、気怠い一日でした。午後３時から４時まで昼寝です。
　　午後５時からトレーニング開始、エアロバイクを２０分＋筋トレ＋４０分、その後、ランニング２２分６秒（４．３ｋｍ）、最初の１ｋｍを４分３０分で入りました。息づかいは荒く目一杯だったのでその後はジョグペースに戻し、２．３ｋｍを１２分３１秒、最後１ｋｍが５分５秒でした。最後の１ｋｍの時の息づかいで長い時間走れそうです。締めは、ショートダッシュ５０ｍ×６本、サイドステップ５０ｍ×２です。有酸素運動を８０分間できました。また、先週はテスト作成や採点で、筋トレ（月、火、木、金）しかできませんでしたが、それでもいい繋ぎの練習になったようです。

体重７１．６ｋｇ、体脂肪率２１．０％

今日は完全ＯＦＦ

昨日から行っていた試験作りが終わり、今、プリンターで印刷をしています。４クラス１６０人分のテスト問題をＡ４両面印刷しています。インターネットやワードなどのソフトウェアの使い方についての問題が中心なのでカラー印刷を行っているため、少々時間がかかっております。印刷が終了するまでウトウトとしながら、待っています。

テスト作りです。

今日も期末テストの作成をしております。筋トレ（腹筋・背筋・スクワット・チュープトレ）を行いました。１年生の問題が終わったので、これから２年生の文を作成します。それでも、午後１１時には寝て、明日朝から作成します。

今日は休養日

今日は休養日です。腹筋と少しだけやって、酒飲んで寝ます。期末試験の問題も作らないといけないので、ここ三日間は軽いトレーニングにします。

今日は１２ｋｍ走

今日は、午前中、息子が通う幼稚園の音楽発表会に行き、ステージの息子の写真を撮りまくりました。親バカ全開です。知り合いの写真屋さんにシャッタースピードやＦ値のことを質問して、マニュアル撮影を行いました。感度をＡＳＡ１００から４００にあげることで、１／１２０・Ｆ５ぐらいで撮影ができました。午後は、小川町のスポーツオーソリティーまで修繕に出していたＨＲＭの発信器を受け取りに走っていきました。発信器は新品との交換になりました。当然、無料での交換です。片道６ｋｍを行きが３３分１５秒、帰りが３３分３８秒でした。帰りは最後の１ｋｍをダウンでゆっくりと走ったので少しだけタイムが悪くなっています。１２ｋｍを６６分４３秒なので、今のところまずまずのペースです。帰りは、ＨＲＭの発信器をつけて心拍数を測定しながら走ったのですが、ＨＲが１８５～２００と２００ｍ全力走をした時のような値を表示しています。ペースは１ｋｍ５分４０秒ぐらいのにこにこペースなのに。発信器が揺れるから正しい測定ができていないのでしょうか。説明書を読み直し、場合によってはカシオに問い合わせてみようと思います。