一昨日、沖縄から帰ってきました。
とても良かったです。後ほど、写真をアップします。
昨日の午前中の柔道の稽古はとても負荷が強く、昼食後、午後１時３０分から午後５時まで爆睡していました。また、夜も午後９時には床についたのですが、朝７時３０分まで起きることが出来ませんでした。結局のところ、脱水による疲労だと思います。水分補給が１㍑で体重の減少が１．５ｋｇですから、２．５ｋｇも水分を失っていることになり、身体に対するダメージが大きいのは当たり前だと思います。今後は気をつけたいと思います。
今日の午前中は、部活動の時は応援とストレッチのみを行いました。昨日の疲れが残っていたので、無理はしませんでした。
午後は、家に帰り、昼食後、２時間ほどネットサーフィンを行ってから、熊本市のアクアドームに行きました。ここは、５０ｍの室内プールがあり、気分を変えて練習するにはちょうど良いところです。平日の昼下がりと言うことで、お客さんは少なく、一レーンを貸しきりのような状態で泳ぐことができました。練習内容は次の通りです。
アップ：４００ｍ
ストレッチ
ロング：１５００ｍ
つなぎ：５０ｍ×２（平泳ぎ）
キック＋プル：４００ｍ（５０ｍ×２×４）
ダウン：５０ｍ×２
合計：２５００ｍ（７０分）
とにかく、ゆったりと長く泳ぐことが出来て良かったです。２時間５００円ですが、それだけの料金を払っても良い施設です。１往復で１００ｍ泳げることが魅力の一つです。
明日は午後から部活動です。乱取りをがんばります。
ところで、以前にも書いたのだが、近頃、コメントやトラックバックにスパムが増え始めている。この記事も、すでに２件のスパムトラックバックがあり、架空請求サイトにつながった。OCNのサポートサイトはお客様番号などを入力してから質問をする必要があるので、Nから始まる番号を探すつもりではあるが、もう少し、事前に何とかかならないものだろうか。
昨日は久しぶりの部活動で、汗びっしょりになりました。腹筋１００回、ダンベル・ロウ１０ｋｇ×左右１０回３セット、乱取り３分×４本。稽古後、家に帰り体重を測ったら７２．５ｋｇでした。
夕方は不知火プールでスイミング。５０分で１５００ｍ（アップ４００ｍ＋ロング１０００ｍ＋ダウン１００ｍ）を泳ぎました。ゆったりとフォームを意識して泳ぎました。
さて、今日はどうしたことか。
で、本日の午前中は部活動でした。４０分ほどストレッチで身体を十分にほぐし、その後、エアロバイクを２０分・１１．５ｋｍこいで、しっかりと汗をかきました。そして、再び、腰回りを中心にストレッチを行って身体をほぐしました。この年になるとメインの練習以上にそのための準備に時間をかけます。これも、ケガをしないため、練習後のダメージを出来るだけ少なくするためにとても大切です。その後、乱取り５分×４本、練習が終わりあいさつをした後でエアロバイクを１０分・５．５ｋｍこいで終了です。乱取り以外に腹筋５０回、足上げ前・後・左右をかく１０回を２セットずつ行いました。体重は家に帰って７１．６ｋｇ（朝から２ｋｇダウン）でした。水分補給を１㍑ほど行っているので実質３ｋｇの水分を失っています。昼食の時にしっかりと水分を取り、脱水には気をつけています。
今日が誕生日でした。４６歳になりました。とうとう、４０代後半、あっと言う間に５０歳を迎えることになるのでしょう。それまでに、どんな、トレーニングを積み重ねていくことができるのか。ランシモさんを手本にしたいものです。今日は１日中、庭と倉庫の掃除をしました。午前中３時間、午後３時間半。すっきりした分、明日から出すゴミは結構あります。町のクリーンセンターに持ち込みたいと思います。
子ども達から手作りの誕生日プレゼントをもらいました。
とても、幸せです。
