今日は朝から生徒が部活動の時に４０分ジョグをしているのを
傍らに見ながら走りました。
ペースは非常にゆっくりでトータル５０分(３０分＋２０分）のジョグです。
＋の時に７ｋｇのバーベルバーを使って軽い筋トレを行いました。
昼からは昨日の続きで庭掃除を行いました。
昨日切断した木片を子ども達が袋詰めし、私の残りの木材や
樹木を細かく切断しました。
全部で１５袋ほどになりました。
これを市のクリーンセンターに持ち込みました。
１０ｋｇで１５０円。１２０ｋｇあったので処理費は
１８００円でした。帰宅後、家の外の倉庫にあった様々なゴミを
袋詰めして、民間のリサイクルセンターに持ち込みました。
この処理費は７５６円でした。ここではペットボトルなどの資源ゴミは
有料で引き取ってくれます。その差し引きの値段です。
家に帰り、残った草むしりなどを行い、これで今年の私の大掃除は
終了です。
明日は自動車とロードバイクの洗車を行い、午後は妻の買い物に
付き合う予定です。
年末年始は家族と家でのんびり過ごします。
３１日は夕食の年越しそばに始まり、その後は深酒。
１、２，３日は実業団駅伝、箱根駅伝に
ドップリです。
３月末に母が他界したので慎ましやかなお正月を
過ごします。
そして、１月４日から大学病院に検査入院をします。
この検査結果次第で、これまで長らく付き合っていた
高血圧とおさらばできるかもしれません。
詳しくは来年に続く。
今日は午前中は部活の後、学校で仕事をしました。
来月４日から２週間の検査入院をするので、その期間の
学習計画と課題を作りました。私の代わりに授業を行ってもらう、
先生の机に置いて、帰宅しました。
昼食後、午後１時３０分から大掃除開始です。
中心になったのは、台風で半壊したウッドデッキの
残骸を切断する作業です。
これを午後４時半まで行い、残りは、木の剪定と
小さな花壇の手入れです。
これが終わったのが午後６時。辺りも暗くなり今日はここまで。
明日は、切断した１×４材や選定した木を袋詰めし、その他の
ゴミと一緒にクリーンセンターへ持ち込んで廃棄します。
午前中には車に積み込み、午後にはクリーンセンターに行くつもりです。
それと、今日は走らなかったので、明日はゴミを捨てた後で、夕方に
走りたいと思います。
12月２７日(日）
２６日に１５ｋｍ走ったので、今日はとても軽めの
トレーニングです。久方ぶりのスイミングです。
で、泳ぎ納め、ということで、30分で８００ｍでした。
息は楽でしたが、肩周りに疲れが出て、終了です。
こちらもボチボチ頑張ります。基本はゆっくり長くです。
１２月２８日（月）
今日は御用納め。午後１時過ぎまで仕事をして、
その後帰。昼食はマルエイでチキンライスの元と
焼き豚を買い、オムライスを作って食べました。
野菜はピーマン・ニンジン・タマネギをみじん切り。
それを弱火でじっくりと炒め、角切りにした焼き豚を
投入し、少し炒めたらご飯を投入、具材としっかりと
絡めて、チキンライスの元の具材とソースを混ぜて、
完成。完成したチキンライスの半分を卵１個で作った
卵焼きで包み、残りのチキンライスを脇に添えて完成です。
久しぶりに作りましたが、上手くできました。野菜を弱火で
炒めるのが大切だと思います。
これを完食後、冷蔵庫にあったシュークリームを食べ、
今日の昼食は終了です。茶碗洗いが終わったのが
午後２時４５分。それから５時までゆっくりとして、
それから今日のトレーニングの開始です。
トレーニング１（三本ローラー台、６０分、２５．６ｋｍ）
２５分間までのHRはエラーです。こんなに乱高下はしていません。
（２）３０分ラン
程良いペースです。
１ｋｍ５分台が三つありました。
12月19日(土）に１５ｋｍを走ってからのトレーニング日誌です。
喉風邪と鼻風邪は2日ほど前にようやく治りました。
12月25日(金）
三本ローラー台で60分走です。距離は２５ｋｍです。
20分ごとに腹筋と腕立て伏せ、スクワットを入れました。
筋トレをした方が成長ホルモンがでて、脂肪燃焼を助けて
くれるそうです。
12月26日(土）
益城運動公園陸上競技場で走りました。
1時間50分で１５ｋｍ走りました。
