今日も朝7時に家を出て、7時半から陸上の指導です。9時に終了し、その後はデスクワークを丸1日こなしていました。コンピュータのモニターとにらめっこしながら文書処理を行っていました。
午後5時。普段なら、この時間から部活動ですが、夏休みは朝に中体連陸上の練習を行うので、この時間に退勤できます。一端帰宅し、荷物を置いて、プールへと向かいました。
６０分で２０００ｍ泳ぎました。
５００ｍ×１（アップ・ゆっくりと泳ぐ。１００ｍを2分１０秒ペース）
１００ｍ×５（1分55秒ー休憩35秒）
５０ｍ×４（２５ｍバックキック＋２５ｍクロールを４セット）
２５ｍ×４（ドル平）
２５ｍ×４（ブレスト）
５０ｍ×２（２５ｍダッシュ＋２５ｍ平：２５ｍは20秒）
５０ｍ＋１００ｍ＋５０ｍ（１／３）
１００ｍ×１（ブレスト）
２００ｍ×１（ゆったりとしたストロークで）
昨日の様な感覚は有りませんでしたが、６０分で２０００ｍ泳げたので良しとします。
朝の10時40分から走りに行きました。ペースは
最初の１ｋｍ 6分53秒 ストレッチ
間の７ｋｍ 43分55秒
最後の１ｋｍ 6分15秒
９ｋを57分ほどで走りました。１ｋｍの平均速度が6分20秒です。
天候は曇りで、時々日が差しましたが、先週に比べると夏の暑さは感じませんでした。
３．４ｋｍ地点にあるセブンイレブンで５００ｍｌの水を飲み、頭と首筋に水をかけて身体を冷やして、走り続けまして。脚を止めたのは、最初の１ｋｍ地点でのストレッチと途中4回あった信号停止の時です。スピードは有りませんがなんとか走り通すことが出来ました。
走り終わった後で、すぐにシャワーを浴び、身体の水気をしっかり取っても、汗が出てきます。
かく汗が有るので、唇・口の中に乾きがないので、何とか脱水にはなっていないようです。
しかし、晴れていたら、もっと頻繁に給水をする必要があると思います。それで、コンビニエンスストアがある県道や国道沿いを走る予定です。
陸上部の合宿までには１５ｋｍジョグが出来るようにしたいと思います。
午前中のトレーニングが終わり、昼食後はPCの掃除をしました。冷却ファン、ファンのフィン、フィルターに埃が溜まっていたので、それを、綿棒などでこさぎ落とし、出てきた埃を掃除機で吸い取り、お尻ふきで吹き上げてきれいにしました。これで、少しは冷却効果が戻ると思います。現在のPCの内部はこんな感じです。
CPUファンはグランド鎌風クロスと言う大型ファンです。純正のファンでは２６００ｋでの動画エンコード中、CPU温度が70度近くまで上昇したので、パソコン工房のスタッフに相談したら、このファンを薦めてくれました。これに変えて正解でした。。ファンの回転数も遅いので音も小さくて良好です。ちなみに、今（21時）、EDUSNeo3でAVCHD動画をMP４にQSVでのハードウェアエンコード（CPU使用率２５％前後）したところ、CPU温度は45度でした。次に、別の動画形式（m2ts）に変換した時には５０度（CPU使用率３０％ほど）になりました。CPUが２６００ｋと2世代前のCPUですが、私にとっては十分な性能です。
さて、PCの掃除をした後で、疲労と睡魔を感じ、昼寝をしました。FMラジオを聞きながら寝ました。福山雅治の「SUZUKI Talking FM」を子守歌にうたた寝です。
午後5時前に起き、NISAN 「あ、安部礼司」を聞きました。山鹿市八千代座での公開録音でした。会場の参加申し込みをしましたが、外れました。ほぼ毎日メールをチェックしたのですが、当たりましたも外れましたの連絡も有りませんでした。ちょっと切なかったです。
午後6時30分過ぎに身体が軽くになり、泳ぎに行きました。
５０分で１５００m泳ぎました。内容は次の通りです。
５０ｍ×4本＋１００ｍ×4本＋２００ｍ×2本で１０００ｍ。ここまでで30分です。
２５ｍ×2本（バックキック）＋２５ｍ×6本（２５秒から23秒）
２５ｍ×２本（バック）＋５０ｍ×１本（48秒）
２５ｍ×4本（ドル平）
５０ｍ×1本（１／３）＋５０ｍ×１本（ブレスト）
２５ｍを泳いだ時にはプルがうまくいって楽に２５秒を切って泳ぐことが出来ました。泳ぐ前に、水の中で脚を大腿部を軸に前後にゆっくりと動かすことを行ったところキックもうまくいきました。
今日の泳ぎでは５０ｍをすべて60秒以内で泳ぐことが出来ました。次はレストを短くして泳ぎたいと思います。
泳いだことで脚の疲れ（重さ）が軽くなりました。
今日も軽くトレーニングをしました。
朝の陸上の指導の中で、腹筋や背筋、スクワットをやり方を教えながら、軽く筋トレ。
退勤後は、不知火プールで６００ｍ泳いで終わりました。
月、火の疲れが幾分か残っていたので、今日は軽く回復を狙ったトレーニングでした。
脚は軽くなりましたが、腰が少々痛みます。これは、２１日の宴会の２次会で踊りまくったためです。
短い距離ですが走りました。１５０ｍテンポ走を４本です。
今日の陸上の練習が１０００ｍ×３本。生徒は１周４００ｍのグランドを２周半走ります。
私はスタートして生徒が４００ｍ走ってきた時に通過タイムを知らせ、その後でグランドを対角線上に走って、６００ｍの通過タイムを知らせます。その時の対角線が１５０ｍで全力の６０％ぐらいのタイムで走ります。
今日はそれで終わりです。明日は週末、退勤後にジョグとスイムを行う予定です。
昨日書いたとおり、今日も走りました。今日は、勤務終了後、学校のグランドで走りました。
練習内容は
２２５０ｍ×３本（１３’４８－１１’４４ー１２’１５）
６７５０ｍを３７分４７秒で走りました。
２セット目のペースが一番良かったです。
各セットの間は３分ほどです。給水と軽いストレッチで間をつなぎました。
