昨日は熱発しお休み。何もできませんでした。しかし、１日で解熱。
今日は調整１日目で、軽くエアロバイクに乗りました。
エアロバイク：３０分、１５．６ｋｍ、最後の方でもがきを１分入れました。
筋トレ：クランチ３０回、サイドフレンジ３０秒左右、スタビライザー３０秒
膝立伏せ３０回（腕を大きく開き背筋を意識して）
筋トレを軽く入れました。気休めかもしれませんが、３日後の大会で少しは効果があると思います。まぁ、現状維持はできます。
あしたはスイムとランの予定です。
天トレまで残り３日
天トラまで残すところ５日となりました。今日は最初で最後の追い込みトレーニングでした。
バイク、ラン、スイムの３連続トレーニングです。ブリックがやっとできました。
バイク：７．５ｋｍの折り返しコース（往路がやや登りで逆風）
３０ｋｍ、６４分、Avs２８ｋｍ/ｈ、Ｍａｘｓ４４ｋｍ/s
ラン：５５０ｍ周回コース ４周を３セット、セットごとに駐車場まで行って給水
６６００ｍをトータルで３５分３５秒、走った時間は給水移動ジョグを入れると４０分程度
１セット目：１２分４９秒
給水移動ジョグ ２分３０秒
２セット目：１１分２２秒
給水移動ジョグ ２分３０秒
３セット目：１１分２３秒
スイム：ウエットスーツを着て１２００ｍ（５０ｍ×２，１００ｍ、１５０ｍ、２００ｍ、２５０ｍ、５０ｍダッシュ×４、ここまでが４０分、２００ｍダウン）
各種目の間は少し時間がかかっていますが、それぞれ追い込んだトレーニングができました。
後は４日間で疲れを抜き、６月３日に挑みます。
無理をしない４日間にしたいと思います。
今日は泳ぎました。
５０分で２０００ｍ、内容は
４００ｍ（アップ）
（５０ｍキック＋５０ｍプル＋５０ｍコンビ）×４
２００ｍ×４（１／３を２セット、１／２を2セット）
１００ｍコ（コンビ）
１００ｍ（ダウン）
明日、最後の追い込みをするので、ストロークとキック、そしてそのバランスを意識した泳ぎをしました。
トレーニングが終わった後にドラッグイレブンでアミノバイタルプロを購入したところ、試供品でCitricという、アミノバイタルプロに似た（色は赤ですが）、スティック状の健康栄養剤を貰いました。薬局の方が言われるには、プロゴルファー石川僚君が試合中に飲んでいるそうです。
明日、使ってみます。
５００ｍｌの水で薄め飲料水として使う物と、トレーニング後に飲む物の2種類の使い方をしてみたいと思います。
天トラまで残り6日
今日は小学４年生の長男が通う小学校の運動会でした。
朝８時から小学校に行き、午後３時までの観戦でした。
ビデオと写真の撮影を行いました。
トレーニングはしませんでしたが、雲一つない晴天の元、暑さに耐える練習を
しました。よく日焼けしています。激しく動くことはありませんが、じわじわと太陽の
日差しが肌に突き刺さります。給水をこまめに行いました。
それと、夜のテレビで笠原巌の浮き指解消法がありました。親指が反り返ると正しい歩行や走行ができないと言うことで、それを解消する方法の紹介があり、実践したところ何とはなく親指が心地よくなりました。
ところで、笠原先生の御年が６５歳とテレビでは紹介されましたが、見た目では３０歳後半、４０歳前半に見えます。真偽のほどはどうなのでしょうか。
明日はスイムとランを行う予定です。明日が最後の追い込みになります。
天トラまで残り７日
午前中からトレーニングにいくつもりでしたが、家の掃除やエアロバイクの調整等で、トレーニング開始が午後３時からでした。超久しぶりの三角駅折り返しのロードバイク実走でした。
２５Ｔのリアギヤがどれだけ坂道で有効なのかと、ビンディングペダルとシューズの具合を確認するための練習です。
記録は
往路：２６ｋｍ、６２分 復路：２６ｋｍ：６４分
でした。５年前、２００７年６月１６日の記録が往路６２分、復路６５分でした。
前半は同じ記録でした。往路は６月１６日のコメントでは、「松橋町に近づいた時に道路工事がありゆっくりと走ったので復路も同じぐらいの記録だと思います。」と言っています。
と言うことは、ペダル、シューズ、ホイール、タイヤを変えたのに、記録は５年前の方がいい？
４３歳と４８歳の年齢差と、２００７年のこの時期は、ランニングを良く行っていたので、その差を考えると、今日の記録はまずまずだと思います。
ロードが終わった後で、不知火プール周囲の周回コースを走りました。
２０００ｍを１１分０４秒
１０分後に
３０００ｍを１７分３３秒
でした。
左足の足底筋や右膝外側に少しだけ痛みを感じたので、併せて５０００ｍで終了しました。
この後、チューブ引きやもも上げなどの補強運動を少しだけ行い、今日の練習は終了です。
明日は長男が通う小学校の運動会です。カメラ片手に頑張ります。
天トラまで残り８日