今日は、ランとスイムを行いました。
ラン
アップ １０００ｍジョグ、ストレッチ、２０００ｍジョグ、流し
メイン ５０００ｍビルドアップ
5'07-5'01-4'46-4'32-4'17で 23'46
スイム
１５００ｍ
５０＋１００＋１５０＋２００＋５０＋５０＋１００＋１００＋１００＋５００
赤文字の時は,ストロークでプッシュを意識して泳ぎました。最後の５００ｍはダウンのつもりでゆっくりとしたストロークで泳ぎました。
走る方は５０００ｍを２３分４６秒でいけたので、１ｋｍ４分４０秒のペースが見えてきました。水泳の方はしっかりと最後まで水をかききることができました。筋トレとあわせることでさらに力強いプッシュができるようになると思います。
８月の筑後川トライアスロン大会を目指します。
今日は、腕立て伏せ１０回×２、腹筋３０回×３、チューブトレ３種類（プル５０回×１、アップローイング３０回×１，バックエクステンション２０回×２）を行いました。軽く、軽く・・・明日につなげます。
今日は完全休養日です。ぬるめの風呂でストレッチとマッサージを行いました。
朝、少し眠かったのですが、足の疲れはありません。疲労感もほとんどありませんでした。昨日の熊本地方は３０度を超える気温でしたが、その影響もありませんでした。走るペーストとスポーツ飲料のおかげのようです。それと、１５ｋｍを１時間３０分いないで走る自信がつきました。少しずつ距離とペースをあげていきたいと思います。距離は１ヶ月後には２０ｋｍを１時間５０分で、１０ｋｍでは１ｋｍ４分４０秒ペースで走れるように練習メニューを工夫していきたいと思います。
熊本県立運動公園に行って来ました。１５ｋｍジョグです。
走る前に運動公園そばのＳＰＯＲＴＳ ＤＥＰＯで、DNS Pro-X（３５０ｍｌ、３５７円）、ヴァーム ウォーターペット （５００ｍｌ、１１８円）ダブルアミノバリュー（５００ｍｌ、１９８円）を買いました。ＤＮＳ Ｐro-Xは吸収性のよいホエイプロテインを30gも溶かしこんだプロテインドリンクです。今回、初めて買いました。３５０ｍｌで３５７円もするのでその効果に期待しています。ダメージの緩和がどれだけなのかを試してみたいと思います。味はアップル味で普通のスポーツドリンクと比べると少々トロッとしていました。
さて、運動公園に着いた時間が午前１１時４０分。家を出た時からランニングウェアに着替えていたので、ストレッチを１０分ほど行ってから走り始めました。ここ１年の練習では、走る前にストレッチをほとんどしていませんでした。走り始めが６分台でもあり、また、マフェトン理論ではストレッチを重要視していないので、ストレッチはあまりしていませんでした。しかし、体育館のトレーニングルームで、練習前にストレッチを行った方がスムーズに練習を開始できていたので、ストレッチを入れました。気温も３０度近くあったので、ストレッチでうっすらと汗をかき、筋肉もほぐれました。左膝の裏の違和感も少し取れて、最初の一歩がスムーズにでました。
今日に課題としては、１０ｋｍ～１５ｋｍの５ｋｍを失速しないようにペースに気をつけて走りました。最初の５ｋｍが２８分５６秒、次の５ｋｍが２７分３２秒、最後の５ｋｍが２７分１９秒でした。１ｋｍのペースは６分４秒から最高でも５分１６秒でした。呼吸は普通にしていました。スースーハーハーでもなく、走っていない時の呼吸を心がけてみました。そのために、テニスや野球、サッカーなどなど、運動公園でスポーツをしている人たちを眺めながら、のんびりと走りました。気温が３０度近くまで上がるので給水を走る前、５ｋｍ、９ｋｍ、１１．５ｋｍと、こまめに行って脱水症状にならないように気をつけました。走り終わった時には、すべてのスポーツ飲料を飲み干していました。それでも足りずに、ダブルアミノバリューをもう一本買って、飲み干しました。それと頭がクラクラしたので、顔洗い、頭と首筋、両腕、両足の太股を冷やしました。少しベンチで休憩をし、芝生広場で筋トレを行いました。腹筋３０回×２，チューブ筋トレ５種類２０回×２セット、開脚ストレッチ（前後２０回×２セット、左右２０回）、ヒップローテーション２０回×２セットです。それで今日のトレーニングは終了です。
走った後で、泳ごうと思い、コンビニで金をおろし、水前寺の市民体育館のプールに行きました。料金が３６０円だったので、止めました。７月からだと２６０円なので泳いだと思います。その代わりに、本当はいけないのでしょうが、更衣室のシャワーを浴びさせてもらい、汗を流しました。その後、ハンズマン（ホームセンター）によって、実家（築５０年以上）のプチ改装をするために、材料のリサーチをして、帰宅しました。
家に帰り着いたのは午後５時４０分。今日の夕食はそうめんと手作りニラ餃子でした。餃子の具を包むのは妻が行い、焼くのは私がしました。パリパリとして、中はふわふわに仕上げるのは私の得意分野です。焼き上げてから、速攻でビールを買いに行き、夕食を楽しみました。
今日もだらだらと書きました。１５ｋｍジョグと筋トレ、そして３種類のアミン酸、プロテインのスポーツドリンクの効果が明日表れるかどうか楽しみです。
県民総合運動公園の様子
１ ジョギングコース
スタート地点そば
２ ジョギングコースの一部
３ ジョギングコース案内板
４ 芝生公園 その１
５ 芝生公園 その２
今日は、近くの養護学校で行われた運動会にボランティアで参加する生徒の引率をしました。午前８時から午後３時まで晴天の下で、生徒たちの活動を写真におさめたり、綱引きにでたり、閉会式後の後かたづけを手伝ったりしました。家に帰り着くと体中に疲れが表れました。午後４時から午後６時まで爆睡しました。帽子をかぶって予防してつもりでしたが、日差しにやられたみたいです。昼食の時に水をコップ１杯だけ飲んだ以外は、水分を取らなかったことも影響しているようです。トレーニングはしていないけれども、強い日差しの下、ほとんど水分を取らずに６時間も立ちっぱなしだった事がじわじわとダメージを与えたようです。
